Càball Upright Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Càball Upright Row

Tha an Cable Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na guailnean agus àrd-chùl, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh, tòna fèithe, agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Upright Row

• Tagh cuideam iomchaidh air an inneal agus gabh grèim air a ’bhàr càball le do làmhan suidhichte nas fhaisge na leud gualainn, palms mu choinneimh do bhodhaig.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus na h-uillleanan àrd agad, tarraing am bàr càball suas chun smiogaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad an-còmhnaidh nas àirde na do ghàirdeanan.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh fèithean do ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich am bàr càball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus nach leig leis a’ chruach cuideam suathadh eadar ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Càball Upright Row

• Grip ceart: Cùm am bàr càball le grèim dlùth, co-dhiù leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing, a dh’ fhaodadh cus cuideam a chuir air do joints gualainn agus èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad an-còmhnaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan nas àirde na do chaol-dùirn nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath dhìreach. Is e mearachd cumanta an cuideam a thogail le do chaol-dùirn nas àirde na na h-uilllean agad, a dh’ fhaodadh dochann dùirn is gualainn adhbhrachadh.
• Raon gluasad: Tarraing am bàr càball suas chun smiogaid agad no gus am bi na h-uillleanan agad aig àirde gualainn. Na feuch ris a 'bhàr a tharraing ro àrd mar

Càball Upright Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Upright Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Upright Row a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann ri dhèanamh agus faodar atharrachadh a rèir diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Upright Row?

• Barbell Upright Row: An àite càball, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus cothromachadh iomlan.
• Inneal Smith Upright Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt seachad slighe gluasad treòraichte a dh'fhaodas a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh.
• Còmhlan Resistance Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì, a’ tabhann frith-rathad a ghabhas atharrachadh agus an comas an eacarsaich a dhèanamh an àite sam bith.
• Kettlebell Upright Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'dol an àite a' chàball le kettlebell, a 'cur ri cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh' fhaodadh dùbhlan an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Upright Row?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach ag obair air na pàirtean taobhach agus taobh a-muigh de na deltoids, a tha cuideachd an sàs ann an Cable Upright Rows, agus mar sin a 'toirt seachad eacarsaich ghualainn nas coileanta.
• Barbell Shrugs: Bidh Barbell Shrugs ag amas air fèith trapezius, a tha mar aon de na fèithean àrd-sgoile a chaidh obrachadh tron ​​​​Cable Upright Row, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus suidheachadh corp àrd.