Sreath dìreach dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach dumbbell

Tha an Dumbbell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean biceps agus trapezius. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mìneachadh fèithean a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Upright Rows a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, ag àrdachadh seasmhachd fèithe, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach dumbbell

• Cùm na dumbbells faisg air do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu iad a dh’ ionnsaigh do smiogaid, le do uilleanan a’ stiùireadh na slighe agus a’ dol a-mach gu na taobhan.
• Lean air adhart a’ togail na dumbbells gus am bi iad cha mhòr a’ suathadh ri do smiogaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean agus do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad. Dèan a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach dumbbell

• Foirm cheart: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart no air ais, a dh' fhaodadh cuideam a thoirt air a 'chùl. Cuideachd, bu chòir don ghluasad a bhith dìreach - tarraing na cuideaman dìreach suas chun bhroilleach agad, gan cumail faisg air do bhodhaig. Seachain am mearachd a bhith a’ tarraing na cuideaman gad ionnsaigh ann an lùb, a dh’ fhaodadh dochann gualainn is caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Na seachain na cuideaman suas is sìos. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche le bhith a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
• Suidheachadh uilinn:

Sreath dìreach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Upright Row a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an dian àrdachadh mean air mhean gus leigeil leis a’ bhodhaig aca atharrachadh agus cuideam a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach dumbbell?

• Bidh an Wide-Grip Dumbbell Upright Row ag amas nas motha air na deltoids agad, leis gu bheil thu a’ cumail an dumbbell le greim nas fharsainge na an dreach àbhaisteach.
• Bidh an Dumbbell Upright Row le Squat a’ cothlamadh eacarsaich bodhaig nas ìsle leis an t-sreath dhìreach, a’ tabhann eacarsaich làn bodhaig.
• Tha an Sreath Alternating Dumbbell Upright a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh.
• Bidh an Dumbbell Upright Row le External Rotation a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean rotator cuff agad, ag àrdachadh seasmhachd gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach dumbbell?

• Barbell Shrugs: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Upright Row le bhith a' cuimseachadh air na fèithean trapezius, a tha cuideachd an sàs anns an t-sreath dìreach, agus mar sin a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach anns a' bhodhaig àrd.
• Curls Bicep Dumbbell: Bidh iad a’ cur ris an Dumbbell Upright Row le bhith ag obair air a’ bhiceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann an sreathan dìreach, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan eacarsaichean bodhaig àrd agus a’ dèanamh cinnteach à obair gàirdean cruinn.