Sreath Smith Upright

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Smith Upright

Tha an Smith Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na ribeachan, agus fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh airson diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus sealladh bodhaig àrd nas tònaiche agus nas soilleire fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Smith Upright

• Faigh grèim air a’ bhàr le greim thar-làimhe, làmhan beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile, agus leig leis a’ bhàr crochadh air beulaibh do bhodhaig.
• Tog am bàr dìreach suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid, a’ leantainn leis na h-uilllean agad agus cùm am bàr faisg air do bhodhaig.
• Stad nuair a ruigeas am bàr dìreach fo do smiogaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na na dùirn agad.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Smith Upright

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Tog am bàr gu slaodach gu ìre do bhroilleach, ga chumail cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas. Stad airson mionaid aig mullach an lioft, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais sìos gu slaodach. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo thu gus na fèithean ceart a chuimseachadh agus casg a chuir air dochann.
• Cùm Elbows Àrd: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh nach eil thu a’ togail do uilleanan àrd gu leòr. Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad rè an togail. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs le do ghualainn agus fèithean àrd a’ chùil, a tha nam prìomh thargaidean aig Smith Upright Row.
• Seachain cus luchdachadh: Na cuir cus ris

Sreath Smith Upright Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Smith Upright?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Upright Row a dhèanamh. Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann a tha ag amas air na guailnean agus na ribeachan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Smith Upright?

• An Barbell Upright Row: An àite inneal Smith, thathar a 'cleachdadh barbell, a chuidicheas le bhith a' meudachadh dùbhlan agus dian an eacarsaich.
• The Cable Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus a' cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Sreath Kettlebell Upright: Le bhith a’ cleachdadh kettlebells airson an eacarsaich seo faodaidh e diofar sheòrsa de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad agus cuidichidh e le neart greim a leasachadh.
• The Resistance Band Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan frithealaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no fhad ‘s a tha iad a’ siubhal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Smith Upright?

• Barbell Shrugs: Bidh iad a 'cur ris an Smith Upright Row oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, agus mar sin ag àrdachadh neart agus meud nam fèithean àrd air ais, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh sreathan dìreach gu h-èifeachdach.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith Upright Row le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs ann an sreathan dìreach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd gualainn agus raon gluasad.