Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach

Tha an Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad gualainn nas fheàrr, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach

• Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, an uairsin tog an cuideam gu do bhroilleach gu slaodach, a 'leantainn le do uilleanan agus a' cumail a 'bhàr faisg air do bhodhaig.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad an-còmhnaidh nas àirde na na forearms agad.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas am barbell do bhroilleach mus lughdaich thu an cuideam gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach

• Grip ceart: Tha greim deatamach airson an eacarsaich seo. Cùm am barbell no dumbbells le grèim thairis air a tha beagan nas lugha na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh greim ro fharsaing cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn agus guailnean, agus faodaidh greim ro chumhang do raon gluasad a chuingealachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean air a bheil thu ag obair. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh conaltradh fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan os cionn do làmhan fad na h-ùine tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' casg gualainn

Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh airson tòiseachadh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus dian mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach?

• Sreath Singilte Armachd Upright: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a' toirt cothrom airson barrachd fòcas a thoirt air na fèithean anns gach gàirdean fa leth.
• Upright Cable Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a 'ghluasaid gu lèir agus a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa air na h-earrannan.
• Sreath Wide-Grip Upright: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell le greim nas fharsainge, a dh’ fhaodas cuimseachadh air na deltoids nas motha na an t-sreath dhìreach àbhaisteach.
• Upright Row le Còmhlan Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a' toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' ceadachadh raon nas motha de ghluasad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Lateral Raise leis gu bheil e a’ dealachadh agus ag obair air na deltoids taobhach, a tha cuideachd an sàs anns an Upright Row, agus mar sin ag àrdachadh seasmhachd agus neart a’ chrios ghualainn.
• Bidh an Bent-Over Row a’ cur ris an Upright Row oir tha e cuideachd ag amas air fèithean àrd na bodhaig, gu sònraichte na fèithean cùil agus deltoids, a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a tha deatamach airson an Upright Row a choileanadh gu h-èifeachdach.