Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach

Tha an Dumbbell One Arm Upright Row na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na ribeachan, agus fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus cur ri bodhaig cothromach agus co-chothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach

• A’ cumail do dhruim dìreach agus do bhodhaig fhathast, tog an dumbbell ri do ghualainn le bhith ag àrdachadh a’ ghualainn agus a’ lùbadh na h-uilinn, a’ cumail an dumbbell faisg air do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.
• Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach

• Suidheachadh ceart: Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ lùbadh do dhruim no a’ slugadh oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. Cùm do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• Gluasad fo smachd: Tog an dumbbell dìreach suas gu do ghualainn, ga chumail cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas. Bu chòir do uilinn a bhith ag èirigh suas agus beagan a-mach. Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an dumbbell fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aige. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ lughdachadh an dumbbell letheach slighe sìos.

Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?

• Kettlebell Upright Row: Coltach ris an dreach dumbbell, ach a’ cleachdadh kettlebell an àite sin, a bheir greim agus dùbhlan eadar-dhealaichte don eacarsaich.
• Inneal Càbaill Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt cothrom dha strì cunbhalach air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Còmhlan Resistance Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a dh'fhaodas a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no a tha airson measgachadh a chur ris an obair aca.
• Inneal Smith Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad seasmhachd agus cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart, gu h-àraid do luchd-tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dumbbell aon ghàirdean dìreach?

• Barbell Shrugs: Bidh iad ag amas air na fèithean trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh rè an One Arm Upright Row, mar sin, tha an eacarsaich seo a 'cur ri bhith a' neartachadh nam fèithean taiceil sin.
• Curls Bicep Dumbbell: Neartaichidh an eacarsaich seo am biceps, a thathas a’ cleachdadh mar stàbaill rè an One Arm Upright Row, agus mar sin ag àrdachadh neart greim agus cumhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.