Sreath dìreach dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach dumbbell

Tha an Dumbbell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, ach a bhios cuideachd ag obair air na fèithean biceps agus trapezius. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, gluasad gualainn nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach dumbbell

• Le bhith a’ cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig, tog iad a dh’ionnsaigh do smiogaid fhad ‘s a tha thu a’ stiùireadh le do uilleanan agus a’ cumail do torso sàmhach. Lean ort a’ togail gus am bi na dumbbells cha mhòr rèidh ri do smiogaid.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos tron ​​​​eacarsaich gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach dumbbell

• ** Postachd ceart **: Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile. Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu dochann.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog na dumbbells gu ìre do bhroilleach, a ’leantainn le do uilleanan agus a’ cumail na cuideaman faisg air do bhodhaig. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Bu chòir do uilleanan a bhith an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad rè an t-sreath dhìreach. Ma tha do chaol-dùirn nas àirde, faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do joints ghualainn.
• ** Teicneòlas anail

Sreath dìreach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha cruth ceart cuideachd deatamach, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach dumbbell?

• Sreath farsaing dumbbell Upright Row: Le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus an raon gluasad san eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Upright Row le Squat: Le bhith a 'cur squat ris an t-sreath dhìreach faodaidh e cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns a 'bhodhaig as ìsle agus ag àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.
• Ag atharrachadh sreath dumbbell gu h-àrd: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon dumbbell aig aon àm ann an dòigh eile, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an seasmhachd agus an cothromachadh a tha riatanach airson an eacarsaich.
• Sreath àrd tarraing dumbbell gu h-àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing na dumbbells suas gu àirde ghualainn agus an uairsin a 'leudachadh na h-uilllean a-mach gu na taobhan, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean àrd-chùil is gualainn nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach dumbbell?

• Àrdachadh Dumbbell Lateral: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh, a tha cuideachd air an cleachdadh san t-sreath dhìreach. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh adhartachadh agus casg a chuir air dochann san t-sreath dhìreach.
• Barbell Shrugs: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius a tha gu mòr an sàs anns an t-sreath dhìreach. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin faodaidh tu do chruth loidhne dhìreach a leasachadh agus an ìre de chuideam as urrainn dhut a thogail àrdachadh.