Sreath Smith Upright

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Smith Upright

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Smith Upright Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad ghuailnean, cùl àrd, agus ribeachan, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus suidheachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, ga dhèanamh nas fhasa cruth ceart a chumail suas. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus an coltas corporra àrdachadh ach cuideachd gus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil agus casg a chuir air dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Smith Upright

• Tòisich leis a 'bhàr a' gabhail fois aig do shliasaid, a 'cumail do dhruim dìreach, agus do ghualainn air an tarraing air ais.
• Tog am bàr dìreach suas a dh’ ionnsaigh do smiogaid, a’ dol leis na h-uilllean agad agus cùm am bàr cho faisg air do bhodhaig sa ghabhas.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid nuair a tha am bàr timcheall air ìre a’ bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na do làmhan.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do shliasaid, a’ cumail smachd air a’ ghluasad air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Smith Upright

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Tog am bàr gu slaodach agus fo smachd gus an ruig e dìreach fo do smiogaid. Bu chòir do uilleanan a bhith nas àirde na na dùirn agad anns an t-suidheachadh as àirde. San aon dòigh, lughdaich am bàr gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain cus luchdachadh: Na cuir cus cuideam air a’ bhàr. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gu bheil barrachd cuideam a 'ciallachadh barrachd fèithe. Ach, le bhith a’ cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a ghabhas làimhseachadh agus àrdaich e mean air mhean mar

Sreath Smith Upright Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Smith Upright?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-togail eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Smith Upright?

• Tha an Barbell Upright Row na atharrachadh eile a bhios a 'cleachdadh barbell, a' toirt seachad greim eadar-dhealaichte agus an comas cuideaman nas truime a thogail.
• Tha an Cable Upright Row na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich.
• Tha an Kettlebell Upright Row na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh kettlebells, a’ tabhann dùbhlan gun samhail mar thoradh air an cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte.
• Tha an Band Resistance Upright Row na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh bannan strì, ga fhàgail na roghainn so-ghiùlain a ghabhas dèanamh an àite sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Smith Upright?

• Barbell Shrugs: Bidh iad sin a’ cur ri Smith Upright Row le bhith ag amas air na fèithean trapezius, a tha cuideachd air an cleachdadh anns an t-sreath dhìreach, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ cothromachadh a’ bhodhaig àrd.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh iad sin ag obair air na deltoids taobhach, a’ cur cothromachadh ri conaltradh deltoid anterior an Smith Upright Row, agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.