Còmhlan crìonadh Suidh suas

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan crìonadh Suidh suas

Tha am Band Decline Sit Up na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a neartaicheas na fèithean bhoilg, a chuireas ri seasmhachd bunaiteach, agus a leasaicheas neart bodhaig iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson na prìomh raointean-obrach aca a neartachadh agus meadhan-roinn làidir, toned a thogail. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart bunaiteach ach cuideachd ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan crìonadh Suidh suas

• Cùm air a 'chòmhlan dìon leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus làmhan suidhichte os cionn do ghualainn.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'dèanamh suidhe-suas, a' tarraing sìos air a 'chòmhlan dìon fhad' sa tha thu a 'togail do torso a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do làmhan a bhith faisg air do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan-aghaidh do ghàirdeanan a tharraing air ais gu socair os cionn do cheann, a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan crìonadh Suidh suas

• Gabh a-steach do chridhe: Mar a shuidheas tu suas, tarraing am bann thairis air do cheann agus a dh'ionnsaigh do ghlùinean. Bu chòir seo a bhith na ghluasad fo smachd, chan e gluasad gluasadach. Gabh a-steach do ABS agus seachain do mhuineal no guailnean a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no na buidhnean fèithe ceàrr airson suidhe suas, a dh’ fhaodadh leantainn gu gathan agus nach obraich gu h-èifeachdach air an abs.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do bhodhaig gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus suidh fad na slighe suas, a’ toirt do bhroilleach a dh ’ionnsaigh do ghlùinean aig a’ mhullach. Bidh cuid de dhaoine a’ dèanamh dìreach leth shuidheachaidhean, rud nach eil

Còmhlan crìonadh Suidh suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan crìonadh Suidh suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich suidhe sìos còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus crìonadh nach eil cho cas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an aghaidh agus an crìonadh a mheudachadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan crìonadh Suidh suas?

• The Band Twist Sit-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig mullach an t-suidheachaidh, a' toirt a-steach na fèithean oblique agad airson obair bunaiteach nas coileanta.
• An Còmhlan Pull-Over Sit-Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing a 'chòmhlain thairis air do cheann fhad' sa tha thu nad shuidhe, a bhios a 'toirt a-steach do lats agus guailnean a bharrachd air an ABS agad.
• An Còmhlan Resistance Sit-Up: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain leis an dà làmh agus ga shìneadh fhad 'sa tha thu nad shuidhe, a' cur an aghaidh a tha a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• The Band-Assisted Sit-Up: Tha an caochladh seo math dha luchd-tòiseachaidh, leis gu bheil an còmhlan a’ toirt seachad taic gus do chuideachadh le bhith a’ suidhe suas, a’ lughdachadh cuideam air do dhruim agus a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan crìonadh Suidh suas?

• Planks: Tha plancaichean nan deagh thaic ri Crìonadh Còmhlan Suidh suas oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean bunaiteach a’ toirt a-steach an abdominis transverse, nach eil air a chuimseachadh gu dìreach leis na suidheachain, agus mar sin a’ toirt seachad prìomh obair-obrach cruinn.
• Crochadh Leg Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Còmhlan Suidh suas le bhith ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbairean hip, raointean a dh’ fhaodadh nach fhaigh uiread de chuideam rè na h-àiteachan suidhe, a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach thairis air an sgìre bhoilg gu lèir.