Crìonadh Àrdachadh hip Leg

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Àrdachadh hip Leg

Tha an Crìonadh Leg Hip Raise na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-absearan ìosal agus hip flexors, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag amas air an neart bhoilg a leasachadh, cothromachadh bodhaig àrdachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ mheadhan-roinne ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Àrdachadh hip Leg

• Cuir do làmhan air taobhan a 'bheing airson taic, a' cumail do dhruim còmhnard ris a 'bheing.
• Tog do chromagan far a’ bheing le bhith a’ gèilleadh do fhèithean bhoilg agus aig an aon àm a’ togail do chasan gu suidheachadh dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chasan dìreach agus do chromagan air an togail gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun bheing agus till do chasan chun àite tòiseachaidh, a’ cumail smachd air feadh a’ ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Àrdachadh hip Leg

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Àrdaich do chasan agus do chromagan gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos leis an aon smachd. Cuiridh seo na fèithean bunaiteach agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e prìomh eacarsaich a th’ ann an Àrdachadh Hip Leg Leg Leg. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean bhoilg agad tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum do chasan gus do chromagan a thogail, seach a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad.
• Na seachain do dhruim: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gun a bhith boghach. Faodaidh tar-chuir cuideam a chuir air do dhruim ìseal agus adhbhrachadh mì-chofhurtachd no leòn.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing air feadh

Crìonadh Àrdachadh hip Leg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Àrdachadh hip Leg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Leg Hip Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean gus casg a chuir air dochann sam bith. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ach tha e deatamach cruth ceart a chumail gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus sàbhailteachd. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Àrdachadh hip Leg?

• Àrdachadh Hip Leg Ball Seasmhach: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach a chuir ris an eacarsaich, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas tarraingiche.
• Crìonadh cuideam Àrdachadh hip cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail cuideam eadar do chasan gus cuir an-aghaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd do shùbairean hip agus fèithean bhoilg.
• Àrdachadh Hip Crìonadh Leg Singilte: Is e dreach nas adhartaiche a tha seo far an tog thu aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh de na h-abdominals as ìsle agad leotha fhèin.
• Crìonadh Àrdachadh Hip Leg le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a ’ghluasaid gus na fèithean oblique a thoirt a-steach, a’ cur eileamaid rothlach ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Àrdachadh hip Leg?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twists Ruiseanach a tha a’ cur ri Crìonadh Àrdachadh Hip Leg fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air na h-obliques, pàirt de na fèithean bunaiteach a tha cuideachd an sàs ann an togail hip, agus mar sin a ’leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a’ chridhe.
• Tha an eacarsaich Crochte Knee Raise na dheagh thaic ris an Crìonadh Leg Leg Hip Raise oir tha e ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, fèithean a tha cuideachd an sàs nuair a bhios iad a’ crìonadh àrdachadh hip, mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.