Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank

Tha an Resistance Band Kneeling Side Plank na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, obliques, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an cridhe a neartachadh agus smachd iomlan a’ bhodhaig aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ tònaichean agus a’ neartachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian air ais, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank

• A-nis, lean air do thaobh dheis, a 'cur do làmh dheas air an talamh agus a' togail do bhodhaig gus am bi e na loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean, coltach ri suidheachadh taobh a 'phlana.
• Leudaich do chas chlì chun an taobh, a 'cumail do chas ann an conaltradh ris an talamh agus teannachadh air a' chòmhlan dìon.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till gu slaodach air do chas chlì chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas an teannachadh anns a' chòmhlan dìon.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig agad.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank

• Suidheachadh Còmhlan Resistance: Lùb am bann dìon timcheall do mheadhan agus cùm an ceann eile le do làimh dheis. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan tèarainte agus a’ toirt seachad dìon gu leòr gus dùbhlan a thoirt dhut gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no pian. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh còmhlan a tha ro theann no ro fhuasgailte, a dh’ fhaodadh leantainn gu eacarsaich neo leòn neo-èifeachdach.
• Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh taobh-taobh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus leigidh e leat cothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh gun a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann

Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Plank Kneeling Band Resistance a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no eòlaiche a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh, ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank?

• Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank le Hip Dip: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu gluasad hip dip ris a 'phlana taobh, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na h-obliques nas doimhne.
• Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank le Àrdachadh Gàirdean: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ ghàirdean àrd chun mhullach fhad ‘s a tha iad a’ cumail a ’chòmhlan dìon, a chuidicheas le bhith ag obair air na guailnean agus an cùl àrd.
• Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank le Twist: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an torso agus a’ ruighinn a’ ghàirdean gu h-àrd fon bhodhaig fhad ‘s a tha iad a’ cumail a ’chòmhlan dìon, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean domhainn a’ bhoil.
• Còmhlan-aghaidh glùinean taobh planc le tarraing còmhlan: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing air a’ chòmhlan dìon leis a ’ghàirdean àrd fhad‘ s a chumas tu suidheachadh a ’phlana taobh, a tha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Kneeling Side Plank?

• Gluasad Hip Band Resistance: Coltach ris a’ Phlana Taobh Kneeling, bidh an eacarsaich seo ag obair air na sliasaidean a-muigh agus na glutes, a’ toirt seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte a chuireas ri gluasadan a’ chlàir taobh, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fèithe san fharsaingeachd.
• Coin Eòin Còmhlan Resistance: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phlana Taobh Kneeling le bhith ag amas air seasmhachd agus neart bunaiteach, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh a’ phlana taobh gu h-èifeachdach.