Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise
Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ ann an Cathraiche nan Caiptean Cathraiche Straight Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar ìosal, agus san dàrna àite ag obair air na flexors hip. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson neart bunaiteach, seasmhachd agus fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh aon àrdachadh a dhèanamh air an cothromachadh, suidheachadh, coileanadh lùth-chleasachd, agus an cunnart bho pian cùil a lùghdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise
- Dèan cinnteach gu bheil do chasan a 'crochadh dìreach sìos agus nach eil do chasan a' bualadh air an talamh.
- Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tog do chasan gu slaodach air do bheulaibh gus am bi iad co-shìnte ris an làr, a’ cumail do ghlùinean agus do dhruim dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
- Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun àite crochte fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach leig le do chasan gluasad no gluasad a chleachdadh.
Moltan airson a' dèanamh Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, tog do chasan le bhith a 'cleachdadh ghluasadan smachd, seasmhach. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad gu tur an sàs rè an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri raon farsaing de ghluasadan. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do chasan gus am bi iad co-dhiù co-shìnte ris an làr. Ach, na bi a’ dol seachad air an ìre comhfhurtachd agad no feuch ri do chasan a sparradh nas àirde na as urrainn dhaibh a dhol gu nàdarrach.
- Cùm do chasan dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na glùinean rè an eacarsaich. Airson àrdachadh cas dìreach, bu chòir do chasan fuireach dìreach air feadh. Ma tha seo ro dhùbhlanach dhut, faodaidh tu
Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Captains Chair Straight Leg Raise a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach, is dòcha le glùinean lùbte, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Cùm cruth agus smachd ceart an-còmhnaidh gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?
- Àrdachadh cas le cuideam cathraiche a’ chaiptein: cuir cuideam air na h-adhbrannan agad airson dùbhlan a bharrachd a thoirt do na h-absaichean ìosal agus do shùbailtean hip.
- Àrdachadh Leg Oblique Cathraiche Cathraiche: An àite a bhith ag àrdachadh do chasan dìreach suas, toinneamh beagan do chromagan agus tog do chasan chun an taobh gus cuimseachadh air na fèithean oblique.
- Àrdachadh cas singilte Cathraiche a’ Chaiptein: Tog aon chas aig an aon àm gus gach taobh a sgaradh agus àrdachadh dian an eacarsaich.
- Sgiobaidhean Cathraiche Flutter Kicks: An àite a bhith a 'togail agus a' lùghdachadh an dà chas còmhla, cuir a-rithist iad ann an gluasad breab flutter gus am pàirt cardiovascular den eacarsaich a mheudachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise?
- Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Àrdachadh Leg Straight Leg Cathraiche a’ Chaiptein leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasadan togail is ìsleachadh nan casan, a bhios ag obair air an abdominis rectus agus obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
- Bidh Crochte Knee Raises, coltach ri Cathraiche a’ Chaiptein Straight Leg Raise, a’ cur cuideam air na h-absaichean ìosal agus hip flexors, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach iomlan a tha deatamach airson an cruth ceart a chumail ann an eacarsaich Cathraiche a’ Chaiptein.
Teaigsean ceangailte ri Caiptein Cathraiche Straight Leg Raise
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich àrdachadh cas dìreach
- Caipteanan Cathraiche àrdachadh cas
- Eacarsaichean a tha ag amas air waist
- Eacarsaich cuideam corp
- Àrdachadh cas dìreach ann an Cathraiche a’ Chaiptein
- Eacarsaichean neartachaidh waist
- Eacarsaich waist gun uidheamachd
- Caiptean Cathraiche eacarsaich airson sliasaid
- Eacarsaich togail coise airson waist.