A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean
Tha an eacarsaich Hanging Knees to Elbows na phrìomh obair dùbhlanach a tha a’ neartachadh an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh greim agus smachd iomlan a’ chuirp. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh cridhe làidir ach cuideachd ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh agus gluasad gnìomh, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean
- Gabh do chridhe an sàs, agus fhad ‘s a chumas tu do chasan is do chasan còmhla, tog do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
- Lean air adhart a’ togail do ghlùinean seachad air do bhroilleach, ag amas air suathadh air na h-uillleanan agad, agus aig an aon àm a’ cumail do bhodhaig cho socair ‘s a ghabhas gus nach tèid thu a-steach.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog mus cuir thu sìos do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a' ghluasad gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha na glùinean crochte gu eacarsaich gu h-àrd mar phrìomh obair-obrach. Nuair a thogas tu do ghlùinean, cuir na fèithean bunaiteach an sàs an àite a bhith an urra ris a 'ghluasad no a' gluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
- ** Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan: ** Ged a tha e cudromach lùb bheag a chumail nad uilleanan gus cuideam co-phàirteach a sheachnadh, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis no glas do ghàirdeanan rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leòn uilinn thar ùine.
- ** Teicneòlas anail: ** Coltach ri eacarsaich sam bith
A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crochte gu uillt a dhèanamh, ge-tà, is dòcha gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a’ cumail deagh chruth gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe mar a bhith a’ crochadh glùinean a’ dol suas no a’ togail nan casan gus an neart a thogail mus tèid iad air adhart gu eacarsaich Crochaidh na h-Elbows.
Deuglanaichan cumanta de na A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?
- Tha an eadar-dhealachadh Standing Knees to Elbows a’ toirt a-steach seasamh dìreach, togail do ghlùinean àrd, agus suathadh orra le do uilleanan.
- Tha an eadar-dhealachadh nan suidhe air na glùintean gu na h-uillleanan ag iarraidh ort suidhe air being, lean air ais beagan, agus thoir do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.
- Faodar an eadar-dhealachadh Incline Knees to Elbows a dhèanamh air being incline, far am bi thu nad laighe air ais agus a’ toirt do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.
- Tha an atharrachadh Swiss Ball Knees to Elbows a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd far am bi thu nad laighe le do dhruim ìosal air a’ bhall, agus thoir do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ anns an tionndadh Ruiseanach a tha a’ cur ri Crochadh Knees to Elbows, leis gu bheil e ag obair air na fèithean oblique, ag àrdachadh do chomas toinneamh agus tionndadh do bhodhaig rè an eacarsaich crochte.
- Faodaidh àrdachadh coise, ge bith an ann a’ laighe sìos no a’ crochadh, a bhith a’ cur ris na glùintean crochte gu na h-uillleanan fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan a tha riatanach gus an eacarsaich crochte a dhèanamh gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich airson Crochadh Knees to Elbows
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Eacarsaich cuideam corp bhoilg
- Teicneòlas crochte glùin gu elbows
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaichean cuideam corp airson waist
- Tutorial air crochadh glùin gu elbows
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Eacarsaich waist gun uidheamachd