A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean

Tha an eacarsaich Hanging Knees to Elbows na phrìomh obair dùbhlanach a tha a’ neartachadh an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh greim agus smachd iomlan a’ chuirp. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh cridhe làidir ach cuideachd ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh agus gluasad gnìomh, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean

• Gabh do chridhe an sàs, agus fhad ‘s a chumas tu do chasan is do chasan còmhla, tog do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
• Lean air adhart a’ togail do ghlùinean seachad air do bhroilleach, ag amas air suathadh air na h-uillleanan agad, agus aig an aon àm a’ cumail do bhodhaig cho socair ‘s a ghabhas gus nach tèid thu a-steach.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog mus cuir thu sìos do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a' ghluasad gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha na glùinean crochte gu eacarsaich gu h-àrd mar phrìomh obair-obrach. Nuair a thogas tu do ghlùinean, cuir na fèithean bunaiteach an sàs an àite a bhith an urra ris a 'ghluasad no a' gluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan: ** Ged a tha e cudromach lùb bheag a chumail nad uilleanan gus cuideam co-phàirteach a sheachnadh, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis no glas do ghàirdeanan rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu leòn uilinn thar ùine.
• ** Teicneòlas anail: ** Coltach ri eacarsaich sam bith

A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crochte gu uillt a dhèanamh, ge-tà, is dòcha gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bodhaig àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a’ cumail deagh chruth gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe mar a bhith a’ crochadh glùinean a’ dol suas no a’ togail nan casan gus an neart a thogail mus tèid iad air adhart gu eacarsaich Crochaidh na h-Elbows.

Deuglanaichan cumanta de na A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?

• Tha an eadar-dhealachadh Standing Knees to Elbows a’ toirt a-steach seasamh dìreach, togail do ghlùinean àrd, agus suathadh orra le do uilleanan.
• Tha an eadar-dhealachadh nan suidhe air na glùintean gu na h-uillleanan ag iarraidh ort suidhe air being, lean air ais beagan, agus thoir do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.
• Faodar an eadar-dhealachadh Incline Knees to Elbows a dhèanamh air being incline, far am bi thu nad laighe air ais agus a’ toirt do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.
• Tha an atharrachadh Swiss Ball Knees to Elbows a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd far am bi thu nad laighe le do dhruim ìosal air a’ bhall, agus thoir do ghlùinean suas gus suathadh air na h-uilllean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' crochadh ghlùinean gu h-uilllean?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ anns an tionndadh Ruiseanach a tha a’ cur ri Crochadh Knees to Elbows, leis gu bheil e ag obair air na fèithean oblique, ag àrdachadh do chomas toinneamh agus tionndadh do bhodhaig rè an eacarsaich crochte.
• Faodaidh àrdachadh coise, ge bith an ann a’ laighe sìos no a’ crochadh, a bhith a’ cur ris na glùintean crochte gu na h-uillleanan fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ leasachadh neart bunaiteach iomlan a tha riatanach gus an eacarsaich crochte a dhèanamh gu h-èifeachdach.