Hollow Hold
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Hollow Hold
Tha an Hollow Hold na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air an abs, nas ìsle air ais, agus sùbailtean hip, ga dhèanamh air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, no neach sam bith a tha ag iarraidh am bun-stèidh seasmhachd agus suidheachadh adhartachadh. Is e grèim isometric a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh smachd agus cothromachadh bodhaig, agus tha e na ghluasad bunaiteach ann an lùth-chleasachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e èifeachdach ann a bhith a’ togail cridhe làidir, a tha riatanach airson neart is fallaineachd bodhaig san fharsaingeachd, agus tha e na chuideachadh ann a bhith a’ cur casg air dochann droma.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hollow Hold
- Mean air mhean tog do chasan, do ghàirdeanan, agus do dhruim àrd far na talmhainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an talamh.
- Cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad agus cùm do shùil air adhart, cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad.
- Cùm do bhodhaig anns an t-suidheachadh “log” seo, le do ghàirdeanan is do chasan a’ dol beagan òirlich bhon talamh, cho fad ‘s as urrainn dhut deagh chumadh a chumail suas.
- Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan, do chasan agus do dhruim àrd chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin gabh fois mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.
Moltan airson a' dèanamh Hollow Hold
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Feumaidh an eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean bunaiteach a thoirt an sàs gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a th ’ann a bhith a’ ruith tron eacarsaich no a ’cleachdadh momentum an àite neart fèithe a dh’ fhaodadh a èifeachdas a lughdachadh agus an cunnart bho leòn a mheudachadh.
- ** Anail **: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach tron ghluasad. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson do ghuailnean is do chasan a thogail, agus exhale fhad‘ s a chumas tu an suidheachadh. Faodaidh cumail do anail cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
Hollow Hold Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hollow Hold?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hollow Hold a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh fad an grèim mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Cuideachd, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreach atharraichte den Hollow Hold, mar a bhith a 'lùbadh na glùinean no a' cumail nan gàirdeanan ri taobh, agus a 'dol air adhart chun dreach slàn thar ùine. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Hollow Hold?
- Hollow Hold Leg Ag èirigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachaidhean cas fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig san t-suidheachadh lag.
- Hollow Hold with Arms Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh lag, a’ meudachadh an dùbhlain don chridhe agad.
- Hollow Hold Flutter Kicks: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh ghluasadan beaga, luath, coltach ri siosar le do chasan fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh lag.
- Hollow Hold to V-Sit: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach gluasad bho shuidheachadh lag gu suidheachadh V-suidhe, a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hollow Hold?
- Bidh an eacarsaich Dead Bug a 'cur ris an Hollow Hold le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh co-òrdanachadh nas fheàrr, cothromachadh, agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson suidheachadh Hollow Hold a chumail suas.
- Bidh an eacarsaich V-Ups a’ cur ris an Hollow Hold leis gu bheil e na dhùbhlan fiùghantach dha na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd an abs agus hip flexors, a tha deatamach ann a bhith a’ coileanadh an Hollow Hold gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Hollow Hold
- Eacarsaich Hollow Hold
- Eacarsaich cuideam corp
- Hollow Hold trèanadh bunaiteach
- Neartachadh bhoilg le Hollow Hold
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Hollow Hold airson abs
- Gun eacarsaich waist uidheamachd
- Teicneòlas Hollow Hold
- Cleachdadh eacarsaich Hollow Hold
- Ag adhartachadh neart bunaiteach le Hollow Hold