Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr
Tha an Sead In Out Leg Raise on Floor na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, quads, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh cothromachadh, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus cur ri gluasad iomlan nas èifeachdaiche ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr
- Lean air ais beagan, gabh do chridhe an sàs, agus tog an dà chas far an làr, a 'lùbadh do ghlùinean agus gan toirt a dh' ionnsaigh do bhroilleach.
- Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, gun leigeil le do chasan suathadh air an làr.
- Tarraing do ghlùinean air ais a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad seo a-steach is a-mach airson grunn ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus nach leig le do chasan suathadh air an talamh eadar riochdairean.
Moltan airson a' dèanamh Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr
- Gluasad fo smachd: Tha èifeachdas an eacarsaich seo ann an gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron eacarsaich no a' cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad a-steach is a-mach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad gus smachd a chumail air a' ghluasad. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na buidhnean fèithe ceart agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòntan.
- Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich sam bith. Airson an t-àrdachadh cas suidhe a-muigh, exhale nuair a thogas tu do chasan agus inhale fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus cuiridh e casg ort bho bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ fhaodadh do chuideam-fala àrdachadh.
- Cùm
Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead In Out Leg Raise on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, 's dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart agus do fhulangas a' fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?
- Àrdachadh cas singilte na shuidhe: An àite a bhith a’ togail an dà chas aig an aon àm, tog aon chas aig an aon àm gus fòcas a chuir air fèithean fa leth.
- Àrdachadh cas na suidhe le cuideaman adhbrann: cuir cuideaman adhbrann ri do chasan gus an aghaidh àrdachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.
- Àrdachadh cas na shuidhe a-muigh le ball seasmhachd: Dèan an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd gus do chridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh adhartachadh.
- Àrdachadh cas na shuidhe a-muigh le ball leigheis: Cùm ball leigheis eadar do chasan fhad ‘s a nì thu an eacarsaich gus an dian àrdachadh agus obraich do shliasaid a-staigh agus fèithean cridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?
- Dh’ fhaodadh drochaidean glute a bhith nan deagh chur-ris eile ris an àbhaist agad, leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle dìreach mar Seated In Out Leg Raises, ach bidh iad a’ cuimseachadh barrachd air na glutes agus na hamstrings, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta don bhodhaig as ìsle agad.
- Faodaidh toinneamh Ruiseanach cuideachd cur ri Sead In Out Leg Raises, leis gu bheil iad ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan, a tha buannachdail airson èifeachdas àrdachadh cas a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr
- Eacarsaich neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich cuideam corp sliasaid
- Eacarsaich togail chasan nan suidhe
- Eacarsaichean toning cas a-staigh
- Eacarsaichean làr airson sliasaid
- Eacarsaichean quad cuideam corp
- Na shuidhe a-muigh oideachadh togail chasan
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Eacarsaichean quadriceps aig an taigh
- Eacarsaich togail casan cuideam corp