Plana taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Plana taobh

Tha an Side Plank na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh na h-obliques, ach cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean, na dùirn, agus na cnapan, a’ brosnachadh cothromachadh iomlan agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, le atharrachaidhean rim faighinn airson luchd-tòiseachaidh agus dùbhlain dha luchd-eacarsaich adhartach. Bhiodh daoine airson a dhèanamh leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh airson gnìomhan làitheil, a’ leasachadh coileanadh ann an spòrs, agus a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ brosnachadh corp làidir, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana taobh

• Tog do bhodhaig suas air do uilinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do uilinn dìreach fo do ghualainn.
• Dèan teannachadh air na fèithean bunaiteach agad agus an uairsin tog do chromagan gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu casan.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail cridhe teann agus a ’cumail do chromagan air an togail.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Plana taobh

• Gabh a-steach do chridhe: cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chothromachadh ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a dhol fodha chun na talmhainn, a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air a' chùl ìseal. Gus seo a sheachnadh, cuir gu gnìomhach do chromagan suas, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu casan.
• Cùm co-thaobhadh amhaich: Cùm do mhuineal a rèir do spine. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' cheann tuiteam air adhart no a phutadh air ais, a 'cur cuideam air an amhaich. Faodaidh tu seo a sheachnadh le bhith ag amas air puing stèidhichte air do bheulaibh.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an taobh-phlana. Tha e riatanach gu

Plana taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich taobh-taobh a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air neart agus cothromachadh bunaiteach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte den chlàr taobh, mar a bhith ga dhèanamh air an glùinean no le aon chois air an talamh airson taic. Mar a bhios iad a 'togail neart, faodaidh iad gluasad air adhart chun a' chliathaich slàn. Tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Plana taobh?

• Side Plank le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do chas àrd chun mhullach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana taobh.
• Side Plank le Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh ris a' chlàr-taobh àbhaisteach le bhith a 'ruigsinn do ghàirdean àrd fon bhodhaig agad agus an uairsin air ais suas chun mhullach.
• Side Plank le Hip Dips: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' bogadh do chromagan chun an làr agus an uairsin gan togail air ais, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris na h-obliques agad.
• Side Plank le Arm Reach: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdean àrd thairis air do cheann, a 'cruthachadh loidhne bho do làmh gu do chas ìseal, a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana taobh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Side Plank, leis gu bheil e ag amas air na fèithean oblique, a’ leasachadh neart rothlach agus seasmhachd a tha deatamach airson suidheachadh Side Plank a chumail.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Side Plank le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha bunaiteach airson a bhith a’ coileanadh agus a’ cumail suas suidheachadh Side Plank gu ceart.