Plana taobh lùbte-glùine

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Plana taobh lùbte-glùine

Tha am Bent-Knee Side Plank na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan aig a bheil ìrean fallaineachd nas ìsle air sgàth a nàdar atharraichte, nach eil cho dìcheallach an taca ri plana làn taobh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cothromachadh a leasachadh, neart bunaiteach àrdachadh, agus suidheachadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana taobh lùbte-glùine

• Cuir do làmh chlì air do chrom chlì agus dèan cinnteach gu bheil do uilinn dìreach fo do ghualainn.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chromagan agus do ghlùinean far an talamh.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Plana taobh lùbte-glùine

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e aon de na mearachdan as cumanta san eacarsaich seo a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith an sàs sa chridhe. Faodaidh seo leantainn gu cuideam air a 'chùl ìseal. Dèan cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh a’ cumail na fèithean bhoilg agad fo chùmhnant tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm loidhne dhìreach: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean. Na leig le do hip tuiteam chun an làr, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus amhach.
• Na dèan cabhag: Tha e cudromach an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Le bhith a’ ruith troimhe faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu

Plana taobh lùbte-glùine Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana taobh lùbte-glùine?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent-Knee Side Plank a dhèanamh. Gu dearbh, tha e na dheagh àite tòiseachaidh dhaibhsan a tha ùr airson fallaineachd no a tha ag obair air an neart bunaiteach. Tha an eadar-dhealachadh lùbte-glùine a’ toirt barrachd seasmhachd na am plana làn taobh, ga dhèanamh beagan nas fhasa. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plana taobh lùbte-glùine?

• Plana taobh lùbte le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdean àrd os an cionn, a 'cruthachadh loidhne bho do chorragan gu do ghlùin ìseal gus na h-obliques agad a thoirt a-steach nas doimhne.
• Plana Taobh Bent-Knee le Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dupadh do chrom chun an làr agus an uairsin ga thogail air ais, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agad.
• Plana taobh lùbte le glùin le cuairteachadh: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cuairteachadh do ghàirdean àrd fo do bhodhaig agus an uairsin air ais suas chun mhullach, ag obrachadh na h-obliques agad agus ag adhartachadh do shùbailteachd.
• Plana Taobh Bent-Knee le Knee Tuck: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin ga leudachadh air ais a-mach, a bhios a 'toirt a-steach do ABS ìseal agus sùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana taobh lùbte-glùine?

• An Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean obliques agus bhoilg, gu math coltach ris a 'Bent-Knee Side Plank, ach tha e a' cur ri gluasad gluasadach a dh'fhaodas neart agus sùbailteachd iomlan do chridhe àrdachadh.
• An Cù Eun: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Phlana Taobh Bent-Knee le bhith a 'cur fòcas air a' chùl ìseal agus na gluthan, a 'toirt seachad deagh obair-obrach airson na fèithean bunaiteach gu lèir agus a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.