Dùin Grip Chin-Up

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dùin Grip Chin-Up

Tha an Close Grip Chin-Up na eacarsaich bodhaig dùbhlanach àrd a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, le cuideam sònraichte air na biceps agus latissimus dorsi. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd aca àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus smachd iomlan a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Close Grip Chin-Ups a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachd do neart greim adhartachadh agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùin Grip Chin-Up

• Ruith suas agus gabh grèim air a’ bhàr le greim dlùth, palms a’ d’ aghaidh, mu leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ togail do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus na h-uilllean faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson diog, a' dèanamh cinnteach gu bheil do smiogaid os cionn a 'bhàr agus gu bheil do bhroilleach faisg air a' bhàr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do ghàirdeanan gu h-iomlan mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Dùin Grip Chin-Up

• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan aig a 'bhonn agus tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr. An uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais sìos. Bidh an làn raon de ghluasad seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu an làn chomas.
• Cùm do bhodhaig dìreach: Seachain a bhith a’ snìomh no a’ breabadh do chasan gus spionnadh fhaighinn. Is e mearachd cumanta a tha seo agus faodaidh e leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do bhodhaig dìreach agus cuir do chridhe an sàs gus do thogail fhèin. Cuidichidh seo thu gus do neart agus seasmhachd iomlan a thogail.
• Smachd air na gluasadan agad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Seo chan ann a-mhàin

Dùin Grip Chin-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùin Grip Chin-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close Grip Chin-Up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithris mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Faodaidh cleachdadh inneal tarraing-suas le taic no bannan dìon a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh cuideachd. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann a sheachnadh, agus ma ghabhas e dèanamh, neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas.

Deuglanaichan cumanta de na Dùin Grip Chin-Up?

• Sgeama farsaing: An àite grèim dlùth, bidh thu a’ cleachdadh greim nas fharsainge a bhios ag amas nas doimhne air na laitean agus na fèithean àrd-chùil.
• Grip Neutral Grip-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan mu choinneimh a chèile, a dh ’fhaodadh cuideam a lughdachadh air na dùirn is na h-uillleanan.
• Sgeama Cuideamach: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil thu a 'cur cuideam ris a' bhodhaig agad, mar as trice le crios cuideam, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Aon-ghàirdean Chin-Up: Is e atharrachadh fìor adhartach a tha seo far am bi thu gad tharraing fhèin suas le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus an neart a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùin Grip Chin-Up?

• Tha an eacarsaich Inverted Row a’ cur ris an Close Grip Chin-Up oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil is gàirdean, gu sònraichte na laitean agus na biceps, a’ leasachadh an neart tarraing a tha a dhìth airson smiogaid.
• Tha eacarsaich Lat Pulldown na obair-obrach taiceil eile airson an Close Grip Chin-Up, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, a tha na h-aon fhèithean air an obrachadh gu mòr aig àm smiogaid, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh agus cruth.