Deadlift - Tòisich suidheachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Deadlift - Tòisich suidheachadh

Tha suidheachadh tòiseachaidh Deadlift na eacarsaich togail cuideam bunaiteach a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, glutes, casan, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich neart coileanta. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus eòlas. Is dòcha gum bi daoine airson suidheachadh tòiseachaidh Deadlift a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca oir tha e a’ leasachadh suidheachadh, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, agus faodaidh e cur ri cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Deadlift - Tòisich suidheachadh

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air a’ bharbell leis an dà làmh, leud ghualainn bho chèile, palms mu choinneimh do bhodhaig.
• Cùm do dhruim dìreach, ceann suas is broilleach a-mach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do spine ann an co-thaobhadh neodrach.
• Bu chòir do chromagan a bhith beagan os cionn do ghlùinean agus bu chòir do shins a bhith faisg air a 'bhàr, ach gun a bhith a' beantainn ris.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghualainn suidhichte dìreach os cionn no beagan air beulaibh a 'bhàr, ag ullachadh airson ìre togail an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Deadlift - Tòisich suidheachadh

• Grip ceart: Lùb a-null gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus greim air a’ bhàr dìreach taobh a-muigh do chasan. Le bhith a’ cleachdadh greim mheasgaichte (aon làmh-làimh, aon làmh fo-làimh) cuidichidh sin thu gus cuideaman nas truime a chumail. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun atharraich thu dè an làmh a tha fodha agus a-rithist gus mì-chothromachadh a sheachnadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu, sèididh do chridhe. Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' suirghe nad stamag, ach a bhith ga teannachadh, mar gum biodh dùil agad ri punch don t-sgoltadh. Cuidichidh seo le bhith a’ dìon do spine agus a’ dèanamh an lioft nas èifeachdaiche.
• Tog le do chasan, chan e do dhruim: Is e aon mhearachd cumanta togail leis a’ chùl an àite nan casan. Nuair a thogas tu, bu chòir don chumhachd

Deadlift - Tòisich suidheachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Deadlift - Tòisich suidheachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Deadlift a dhèanamh - Tòisich eacarsaich seasamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Is e gluasad iom-fhillte a th’ ann an deadlifts a bhios a’ dol an sàs ann am mòran phàirtean den bhodhaig, agus mar sin tha cruth ceart deatamach.

Deuglanaichan cumanta de na Deadlift - Tòisich suidheachadh?

• Deadlift Ròmanach: Tha suidheachadh tòiseachaidh a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'cumail a' bharaille le grèim thar-làimhe dìreach taobh a-muigh do shliasaid.
• Stiff-Leg Deadlift: Tha an suidheachadh tòiseachaidh coltach ris an àrdachadh marbh Ròmanach, ach chan eil do ghlùinean cho lùbte, a’ cur cuideam air an t-sreath anns na hamstrings agad.
• Single-Leg Deadlift: Tòisichidh tu le bhith nad sheasamh air aon chas, a’ cumail dumbbell air an làimh eile, fhad ‘s a tha an cas eile air a chromadh aig a’ ghlùin.
• Trap-Bar Deadlift: Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, bidh thu nad sheasamh taobh a-staigh bàr ribe (bàr hex) le do chasan leud hip bho chèile, agus greim air na làmhan air do thaobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Deadlift - Tòisich suidheachadh?

• Sreathan Barbell: Bidh sreathan barbell ag obair air a 'chùl àrd is ìosal, biceps, agus guailnean, a tha uile deatamach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh marbh ceart agus a 'tarraing cuideam bhon talamh.
• Hip Thrusts: Bidh smeòran hip gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha nam prìomh ghluasadan anns an deadlift, agus mar sin ag àrdachadh cumhachd leudachaidh hip a tha a dhìth airson an lioft.