Dip beinne air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip beinne air an làr

Tha am Bench Dip on Floor na eacarsaich cuideam bodhaig èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ bhroilleach, agus mar sin a ’leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip beinne air an làr

• Brùth suas tro do làmhan gus do bhodhaig a thogail far an talamh, a 'cumail do chasan nan àite agus do làmhan gu daingeann air an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi na gàirdeanan àrda agad co-shìnte ris an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dìreadh do ghàirdeanan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip beinne air an làr

• Foirm cheart: Sleamhnachadh do bhoc far a’ bheing, a’ leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh. Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, agus an uairsin brùth air ais suas. Cùm do dhruim faisg air a 'bheing tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad aig mullach a’ ghluasaid oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do joints.
• Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu gach sgoltadh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gus casg a chuir air dochann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Ged a tha fòcas dips beinne gu sònraichte air na triceps agad, na dì-chuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs.

Dip beinne air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip beinne air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Dip on Floor a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na cisteachan. Ma tha neach-tòiseachaidh ga fhaighinn ro dhùbhlanach, faodaidh iad atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-eacarsaich eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip beinne air an làr?

• Dip Bench Leg Singilte: Coltach ris a’ bheing thraidiseanta, ach leis an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh, ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs nas motha na do chridhe.
• Dip Bench Incline: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan air being le do chasan air being eile, nas àirde, a 'cruthachadh suidheachadh incline a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Crìonadh Bench Dip: Is e seo an taobh eile den t-sreath beinne incline, le do chasan air being nas ìsle agus do làmhan air fear nas àirde, ag amas air diofar raointean de na triceps agad.
• Dip Bench le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam air do uchd fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'bheing, a' meudachadh an aghaidh agus a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip beinne air an làr?

• Bidh kickbacks tricep a’ cur ri dipean Bench air an làr le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean agus seasmhachd anns an aon bhuidheann fèithe.
• Tha leudachadh tricep os cionn na shàr-mhath eile a thaobh a bhith a 'sgoltadh Bench air an làr, oir tha iad a' cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a' leasachadh neart gàirdean iomlan.