Dip cas singilte air an làr

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip cas singilte air an làr

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an eacarsaich Singilte Leg Dip a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na quadriceps, glutes, agus hamstrings agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a thogail, seasmhachd àrdachadh, agus co-dhèanamh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip cas singilte air an làr

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air an làr, a 'cumail do chas chlì air a leudachadh.
• Brùth suas bho do làmhan agus do chas dheas gus do chromagan a thogail far an làr, a 'cumail do chas chlì air a thogail co-shìnte ris an làr.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun an làr, gun a bhith a’ leigeil leotha suathadh, agus an uairsin brùth air ais suas a-rithist.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Dip cas singilte air an làr

• Cothromachadh: Tha cothromachadh cudromach ann an sgoltadh aon chas. Gus nach caill thu cothromachadh, cuir fòcas air puing stadach air do bheulaibh. Cuideachd, gabh a-steach do chridhe agus cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu do thaobh airson seasmhachd a bharrachd.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a' toirt thairis air glùin na cas seasamh taobh a-muigh do chulagan. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air a’ ghlùin ghlùin agus leantainn gu dochann. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann fhad 'sa tha thu a' tuiteam.
• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Bu chòir an dip aon-chas a dhèanamh a-staigh

Dip cas singilte air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip cas singilte air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Dip air an làr a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a' togail neart thar ùine. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Dip cas singilte air an làr?

• Dip cas singilte le cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no cuideam nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-sloc, a’ cur dùbhlan neart a bharrachd ris an eacarsaich.
• Dip cas singilte le ball seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chas a chuir air ball seasmhachd, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a thoirt don chothromachadh agad agus na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs.
• Dip cas singilte le còmhlan dìon: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean agus fèithean hip nas motha rè an eacarsaich.
• Dip cas singilte le tionndadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus a’ cur pàirt cuairteachaidh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip cas singilte air an làr?

• Bidh sgamhanan, mar Single Leg Dips, a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a' brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad 'sa tha iad ag obair air na h-aon fhèithean anns a' bhodhaig ìseal, ach le cuideam a bharrachd air na sùlairean hip.
• Faodaidh ceumannan suas air beingidh no àrd-ùrlar cuideachd cur ri Singilte Leg Dips le bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings ann an gluasad aon-thaobhach coltach ris, agus aig an aon àm a’ cur ri eileamaid de eacarsaich cardiovascular gus ìre cridhe àrdachadh agus calaraidhean a losgadh.