Dip ciste
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste
Tha an Dip Chest na eacarsaich bodhaig àrd cumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mìneachadh fèithean. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd a neartachadh. Faodaidh coileanadh Chest Dips leasachadh mòr a thoirt air do chomas putadh, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri neart no cleachdadh togail bodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do torso beagan air adhart. Lean air adhart leis a’ ghluasad seo gus am bi thu a’ faireachdainn pìos beag nad bhroilleach.
- Às deidh dhut bonn a ’ghluasaid a ruighinn, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan agus a ’cleachdadh fèithean do bhroilleach gus cuideam do bhodhaig a thogail.
- Cùm do bhodhaig dìreach agus do chaol-dùirn a rèir do ghlùinean tron eacarsaich gus dochann a sheachnadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tro gach ath-aithris.
Moltan airson a' dèanamh Dip ciste
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Le bhith a 'dèanamh a' ghluasaid ro luath faodaidh sin dochann agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Meudaichidh seo conaltradh fèithean agus lughdaichidh seo an cunnart bho leòn.
- Doimhneachd Dip: Bi faiceallach nach tèid thu ro ìosal tron tumadh. Is e an doimhneachd as fheàrr nuair a tha na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Le bhith a’ dol nas ìsle na seo faodaidh tu cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus leantainn gu dochann.
- Teasachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus dèan thu sgoltadh broilleach. Ullaichidh seo na fèithean agad airson an eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Beagan
Dip ciste Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Chest a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum faod e a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bodhaig àrd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le dips le taic no dips beinne gus neart a thogail mus gluais thu air adhart gu dip làn cuideam bodhaig. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a dh’ fheuchas iad ris an eacarsaich seo an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste?
- Tha an Dip Ciste Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cur cuideam ris a’ bhodhaig agad le bhith a’ cleachdadh crios cuideam no vest le cuideam, a tha ag àrdachadh dian na h-eacarsaich agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart fèithe.
- Tha an Bench Dip na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh being no cathair airson an dip a dhèanamh, a tha na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air bàr dip.
- Tha an Ring Dip na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ dèanamh an dip air fàinneachan lùth-chleasachd, a dh’ fheumas barrachd seasmhachd agus a bhios a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad.
- Tha an Dip Ciste le Cuideachadh a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal no com-pàirtiche gus do chuideachadh leis an ìre shuas den t-sloc, a tha air leth math dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha feumach air cuideachadh leis an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste?
- Bidh am Bench Press cuideachd a’ cur ris a’ Chest Dip leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe bun-sgoile, na pectorals, ach a’ ceadachadh luchdan cuideam nas truime, a’ leantainn gu barrachd fèithe agus neart.
- Tha an Dumbbell Fly na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris a’ Chest Dip leis gu bheil e a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de chuideam agus sìneadh, a dh’ fhaodadh fàs agus mìneachadh fèithean nas fheàrr a thoirt gu buil.
Teaigsean ceangailte ri Dip ciste
- Dip broilleach cuideam corp
- Eacarsaich Dip Chest
- Eacarsaichean ciste dachaigh
- Eacarsaichean cuideam corp airson a 'chiste
- Trèanadh Dip Chest
- Gun eacarsaich ciste uidheamachd
- Bidh ciste a 'tuiteam às aonais cuideam
- Eacarsaich Neart Ciste Cuideam Corp
- Eacarsaich Togail Muscle Chest
- Gnàth-riaghailt cuideam corp a' bhroilleach