Dip ciste

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste

Tha an Chest Dip na eacarsaich làidir cumhachdach a tha ag amas air na fèithean pectoral, triceps, agus guailnean, a 'toirt seachad eacarsaich iomlan corp àrd. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson mais fèithe agus neart a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach Chest Dips a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean is spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste

• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do uilleanan fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh beagan air adhart, cùm do bhroilleach a-muigh agus do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum agus gu bheil thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ cleachdadh do bhroilleach agus triceps.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dip ciste

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, lughdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus lughdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn.
• Doimhneachd Dip: Gus fèithean a 'chiste a thoirt an sàs gu h-iomlan, feuch ri do bhodhaig a lùghdachadh gus am bi na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum. Le bhith a’ dol nas ìsle faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Mar an ceudna, seachain leth riochdan far nach tèid thu sìos fada gu leòr, oir faodaidh seo èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm Guailnean sìos: Is e mearachd cumanta a bhith a 'sgoltadh no a' togail na guailnean rè an t-sgoltadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. An àite sin, fòcas

Dip ciste Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Ciste a dhèanamh, ach thathas den bheachd gur e eacarsaich adhartach a th’ ann agus tha feum air tòrr neart bodhaig àrd. Tha e deatamach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dips le taic no inneal dip mus gluais iad gu dips gun chuideachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste?

• Ring Dips: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd, a dh' fheumas barrachd seasmhachd agus a 'dol an sàs ann am barrachd fhèithean, ga dhèanamh na dhreach nas dùbhlanaiche den bhroilleach broilleach.
• Dipichean ciste le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh crios cuideim no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus cuir an-aghaidh, agus mar sin a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Bench Dips: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh le do làmhan air being agus casan air an talamh, ga dhèanamh na dhreach nas ruigsinniche den bhroilleach broilleach dha luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le neart bodhaig nas àirde.
• Singilte Arm Dips: Tha an eadar-dhealachadh adhartach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean, a tha a 'meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a' cuimseachadh fèithean a 'chiste agus a' ghàirdean ann an dòigh air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste?

• Tha an Incline Bench Press na chuideachadh buannachdail do Chest Dips, leis gu bheil e ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich broilleach nas coileanta.
• Tha eacarsaich Dumbbell Fly na dheagh thaic ri Chest Dips oir tha e a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals, a’ brosnachadh fàs fèithean agus cothromachadh ann an co-bhonn ri gluasad toinnte an t-sloc.