Dip ciste

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Dip a’ Chest a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoralis, triceps, agus na guailnean aghaidh, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mìneachadh anns na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna fèithe, ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd bodhaig iomlan agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste

• Lean do bhodhaig air adhart gus cuideam a chuir air fèithean a ’bhroilleach agus lùb do ghlùinean, a’ dol thairis air do adhbrannan air do chùlaibh gus cothromachadh a chumail suas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an ruig thu puing far a bheil na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do bhroilleach rèidh leis na bàraichean.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig air adhart tron ​​​​eacarsaich gus fòcas a chumail air fèithean a 'chiste.

Moltan airson a' dèanamh Dip ciste

• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh dip broilleach a’ glasadh an uilleanan aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag anns na h-uilllean agad eadhon aig mullach a 'ghluasaid gus an teannachadh air na fèithean agad a chumail.
• ** Smachd air do ghluasad **: Na cleachd momentum gus an eacarsaich a dhèanamh. Is e mearachd cumanta a tha seo agus faodaidh e leantainn gu dochann agus toraidhean nas lugha. An àite sin, smachd a chumail air do ghluasad suas is sìos, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a' dèanamh an

Dip ciste Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich dip broilleach a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le stiùireadh ceart agus is dòcha dreach atharraichte gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air deagh neart corp àrd. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le bhith a’ cleachdadh innealan dip le taic no còmhlain strì gus an cuideachadh le bhith a’ togail cuideam a’ chuirp. Mar a gheibh iad neart agus misneachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu bhith a’ dèanamh an eacarsaich gun chuideachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste?

• Incline Chest Dips: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'leantainn air adhart tron ​​​​t-sgoltadh, a tha a' cur barrachd cuideam air pàirt ìseal a 'chiste.
• Dipichean ciste le cuideam: Dhaibhsan a tha airson an dùbhlan àrdachadh, faodaidh iad dip broilleach a dhèanamh le cuideam a bharrachd ceangailte ris a’ bhodhaig aca.
• Dipichean ciste le taic: Faodaidh luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a tha a’ faighinn sgoltadh broilleach cunbhalach ro dhùbhlanach inneal dip le taic no bannan dìon a chleachdadh airson taic.
• Dipichean ciste bàr singilte: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air aon bhàr, a dh ’fheumas barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachadh, agus bidh e ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns a’ bheing press a dh’ fhaodas cur ri dip broilleach, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, coltach ri dip broilleach, ach cuideachd a’ toirt a-steach na deltoids anterior, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is meud anns a’ bhodhaig àrd.
• Faodaidh cuileagan dumbbell cuideachd a bhith a 'cur ri sgoltadh ciste, oir bidh iad a' dealachadh agus a 'cuimseachadh air fèithean a' bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta dha na pectorals fhad' sa tha iad a 'toirt a-steach na deltoids agus biceps.