Dip air an làr le cathair

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip air an làr le cathair

Tha an eacarsaich Dip on Floor with Chair na obair togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean agus fèithean broilleach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach agus faodar a dhèanamh gu h-iomchaidh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip air an làr le cathair

• Cuir do làmhan air oir an t-suidheachain, corragan a’ comharrachadh do chasan, agus leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, le sàilean a’ suathadh ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, fhad ‘s a chumas tu do dhruim faisg air a’ chathair.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan is do ghuailnean.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dip air an làr le cathair

• ** Cùm cruth math: ** Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig chun an làr, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil iad a’ comharrachadh dìreach air ais, chan ann a-mach gu na taobhan. Cuidichidh seo thu gus cuideam gualainn a sheachnadh. Cùm do bhroilleach suas is guailnean sìos gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus do joints a dhìon.
• ** Smachd air do ghluasad: ** Seachain tuiteam sìos ro luath no cleachd momentum gus thu fhèin a phutadh air ais suas. An àite sin, lughdaich agus tog do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do ghuailnean: ** Coitcheann

Dip air an làr le cathair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip air an làr le cathair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip on Floor with Chair a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh cuideigin a bhith fo stiùir no gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip air an làr le cathair?

• Feuch an Dip Cathraiche Leg Singilte, a tha a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas air a thogail bhon ùrlar gus an dian àrdachadh.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Dip Cathraiche Cuideam, far am bi thu a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus barrachd strì a chur ris.
• Tha an Crìonadh Cathraiche Dip na dhreach nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ cur do chasan air a’ chathair agus do làmhan air an làr, a’ dupadh do chromagan chun na talmhainn.
• Tha an Cathraiche Dip with a Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an dip cathair àbhaisteach ach a’ cur tionndadh ris a’ mhullach gus na fèithean bunaiteach is oblique agad a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip air an làr le cathair?

• Bidh kickbacks Tricep cuideachd a’ cur ri Dip on Floor with Chair oir tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dips, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ri dip, leis gu bheil iad ag obair nam fèithean bunaiteach, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan do bhodhaig, a tha riatanach airson an cruth ceart a chumail suas aig àm tuiteaman.