Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dip Chest Fèin-chuidichte Crochaidh a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na triceps, agus na guailnean, a’ tabhann buannachd bho neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis an fèin-chuideachadh a’ toirt seachad ìre duilgheadas gnàthaichte. Bhiodh aon airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus neart bodhaig àrd àrdachadh, seasmhachd bodhaig adhartachadh, agus tòna fèithe broilleach is gàirdean a tha air a dheagh mhìneachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte
- Seas eadar na criosan, faigh grèim air na làmhan le greim thairis air, agus tog do bhodhaig far an talamh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do ghuailnean sìos.
- Brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean tricep gus cuideam do bhodhaig a thogail.
- Cùm do chasan air an talamh tron eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a 'togail cuideam do bhodhaig, ag atharrachadh an duilgheadais le bhith a' gluasad do chasan nas fhaisge no nas fhaide bhon àite crochaidh.
Moltan airson a' dèanamh Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte
- ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Is e aon mhearachd cumanta fòcas a chuir air a’ bhodhaig àrd a-mhàin, a ’dearmad a’ chridhe. Le bhith a’ toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart ach cuideachd ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain tuiteam sìos ro luath no cleachd momentum gus thu fhèin a phutadh suas. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn is uilinn. An àite sin, lughdaich agus àrdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, airson an eacarsaich a dhèanamh.
- ** Cùm do ghualainn sìos **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ crathadh na guailnean rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam gualainn agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Cùm do ghualainn sìos is air ais tron ghluasad.
Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Ciste Fèin-chuideachaidh Crochaidh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart corp àrd. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, is dòcha gum feum thu an eacarsaich atharrachadh no cuideachadh a chleachdadh. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail obrachadh le neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd as urrainn do stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte?
- Dip ciste crochte le cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest no crios le cuideam fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Dip ciste-crochaidh gàirdean singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus fòcas air gach taobh den chiste leotha fhèin.
- Dip ciste crochte le àrdachadh cas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-sloc, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’bhodhaig bunaiteach is ìosal agad.
- Dip ciste crochte le Twist: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do bhodhaig a thionndadh gu aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ tumadh, ag amas air na h-obliques agad agus a ’cur eileamaid rothlach ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte?
- Tricep Dips: Bidh Tricep Dips ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha nam buidheann fèithe àrd-sgoile a chaidh obrachadh aig àm Suspension Self-assisted Chest Dips, agus mar sin bidh iad a’ cur ris an eacarsaich le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhuidheann fèithe seo.
- Clò Incline Bench: Bidh an Incline Bench Press a 'cuimseachadh air a' chiste agus na guailnean àrda, a tha cuideachd an sàs ann an Suspension Self-assisted Chest Dips, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach gus neart agus seasmhachd a thogail anns na raointean sin.
Teaigsean ceangailte ri Crochadh Dip ciste fèin-chuidichte
- Eacarsaich Dip Chest Crochaidh
- Eacarsaich Dip Chest fèin-chuidichte
- Trèanadh crochaidh airson broilleach
- Neartachadh a 'chiste le crochadh
- Dip crochaidh airson fèithean broilleach
- Eacarsaich Ciste Crochaidh fèin-chuidichte
- Dip ciste a' cleachdadh bannan crochaidh
- Eacarsaichean trèanaidh crochaidh airson broilleach
- Dip ciste fèin-chuidichte le crochadh
- Cleachdadh fallaineachd Dip ciste crochte