Dip ciste
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste
Tha an Dip Chest na eacarsaich làidir cumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, le comas an dian atharrachadh le bhith a’ cur cuideam ris no ag atharrachadh an dòigh-obrach. Bhiodh daoine airson Chest Dips a dhèanamh leis nach eil feum aca air uidheamachd iom-fhillte, faodar an coileanadh cha mhòr an àite sam bith, agus a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ lùbadh beagan air adhart, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris na bàraichean no gu bheil na h-uillleanan agad aig ceàrn 90 ceum, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghuailnean sìos is do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach air a phutadh a-mach agus gu bheil do ghualainn air ais.
- Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a’ cleachdadh do bhroilleach agus fèithean tricep gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist, a’ tilleadh chun chiad àite crochte.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Dip ciste
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tro na dips agad. An àite sin, dèan gach riochdaire le gluasadan smachd, rèidh. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghuailnean fo na h-uilllean agad, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tùsail. Le bhith a’ dèanamh an eacarsaich ro luath no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail faodaidh sin leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- Blàthachadh: 'S e eacarsaich chruaidh a tha seo a tha a' gabhail a-steach ioma-earrannan agus buidhnean fèithe, agus mar sin tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu. Le bhith a’ dèanamh beagan cardio aotrom no sìneadh fiùghantach cuidichidh sin le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson na gnìomhachd, a’ lughdachadh cunnart leòn.
- Doimhneachd Dip: Aon cumanta
Dip ciste Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Chest a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith faiceallach mu bhith a 'cumail suas an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich dùbhlanach a th 'ann a dh' fheumas neart anns a 'bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dips le taic no dips beinne gus an tog iad neart gu leòr airson an eacarsaich a dhèanamh ceart. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn eacarsaich ùr.
Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste?
- Dipichean ciste cas dìreach: Feumaidh an t-eadar-dhealachadh seo do chasan a chumail dìreach agus a dhol tarsainn aig na h-adhbrannan, a bhios a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad agus a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich.
- Dipichean ciste le taic-còmhlain: Is e eadar-dhealachadh a tha seo a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon gus do ghluasad a chuideachadh, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa.
- Ring Chest Dips: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh fàinneachan lùth-chleasachd an àite bàraichean co-shìnte, a tha ag àrdachadh an neo-sheasmhachd agus mar sin a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche.
- Dipichean Ciste Bàr Singilte: Tha an dreach seo den eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an dip air aon bhàr, a dh’ fheumas barrachd cothromachaidh agus seasmhachd bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste?
- Tha am Bench Press na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Chest Dips, leis gu bheil e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na pectorals agus triceps, agus a’ ceadachadh togail cuideam nas truime gus meud fèithe àrdachadh.
- Tha Dumbbell Flyes cuideachd na dheagh gheama le Chest Dips, leis gu bheil iad a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a’ toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd ann an dòigh a tha eadar-dhealaichte bho ghluasadan toinnte Dips agus Push-ups.
Teaigsean ceangailte ri Dip ciste
- Dip broilleach cuideam corp
- Eacarsaich Dip Chest
- Eacarsaich cuideam corp airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich Neartachadh Chest
- Eacarsaich dip airson a 'bhroilleach
- Eacarsaich dachaigh airson a 'chiste
- Eacarsaich Togail Muscle Chest
- Gun Eacarsaich Ciste Uidheam
- Eacarsaich cuideam corp
- Gnàth-shìde Fitness Dip Chest