Dips eadar Cathraichean

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Dips eadar Cathraichean

Tha Dips between Chairs na eacarsaich cuideam bodhaig fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean, agus broilleach, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca air sgàth cho goireasach ‘s a tha e, a’ feumachdainn dìreach dà chathair làidir agus a ’tabhann comas obrachadh a-mach bho chomhfhurtachd an dachaigh aca fhèin.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dips eadar Cathraichean

• Tog gu faiceallach do bhodhaig far a’ chathair le bhith a’ putadh sìos air na suidheachain le do làmhan, agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh le do chasan a’ gabhail fois air na sàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ chathair.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' cleachdadh neart do triceps.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig faisg air na cathraichean agus do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dips eadar Cathraichean

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh Dips, cùm foirm cheart gus dochann a sheachnadh agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Cùm do bhroilleach suas, guailnean air ais, agus uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin. Na leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach gu na taobhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich thu fhèin ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich agus cuidichidh e gus dochann a sheachnadh.

Dips eadar Cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dips eadar Cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dips between Chairs a dhèanamh, ach tha e cudromach a dhol air adhart gu faiceallach oir feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart bodhaig àrd. Thathas a 'moladh tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa de dh' eacarsaichean corp àrd no àrd eile gus neart a thogail an toiseach. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no dotair mus feuch thu ri eacarsaichean ùra. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil na cathraichean seasmhach agus nach sleamhnaich iad rè an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dips eadar Cathraichean?

• "Dips le cuideam eadar cathraichean": Airson barrachd strì, faodaidh tu truinnsear cuideam no dumbbell a chumail eadar do shliasaidean no do adhbrannan fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh na dips.
• “Edevated Feet Dips Between Chairs”: Le bhith a’ cur do chasan air cathair eile no air uachdar àrdaichte, bidh thu a’ cur barrachd cuideam ris a’ bhodhaig àrd agad, a’ dèanamh na dips nas dùbhlanaiche.
• “Slow Tempo Dips Eadar Cathraichean”: Le bhith a’ slaodadh sìos astar do bhualaidhean, bidh thu a’ meudachadh na h-ùine a tha na fèithean agad fo theannachadh, a dh’ fhaodadh barrachd neart is fèithean a thoirt gu buil.
• "Isometric Holds Dips Between Cathraichean": Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh ìosal an t-sgoltadh airson ùine shònraichte, a 'toirt dùbhlan do na fèithean agad le teannachadh statach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dips eadar Cathraichean?

• Leudachaidhean Tricep: Bidh leudachaidhean tricep ag amas gu sònraichte air na triceps, is iad sin na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dips, a’ leasachadh neart agus tòna iomlan nam fèithean sin agus a’ comasachadh dips nas èifeachdaiche.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha deatamach airson cruth ceart agus cothromachadh a chumail suas nuair a bhios tu a’ dol eadar na cathraichean, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.