Drochaid amhach buailteach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Sternocleidomastoid
• Snàidhighean Dhiolmhain: Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid amhach buailteach

Tha an Neck Bridge Prone na eacarsaich èifeachdach a neartaicheas agus a leasaicheas sùbailteachd nad mhuineal, guailnean, agus gu h-àrd air ais, ga dhèanamh buannachdail dha daoine a tha an sàs ann an spòrs mar carachd no ball-coise far a bheil neart amhach deatamach. Tha e cuideachd freagarrach do dhuine sam bith a tha airson suidheachadh a leasachadh, pian amhaich a lughdachadh, no faighinn seachad air leòntan co-cheangailte. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do sheasmhachd fèithe àrdachadh, casg a chuir air dochann, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid amhach buailteach

• Cuir do làmhan air gach taobh de do cheann le do chorragan a 'sealltainn gu do ghualainn, tha seo airson taic agus cothromachadh a thoirt seachad.
• Tog do chromagan gu mall far an talamh agus aig an aon àm a 'putadh do torso suas, a' cleachdadh do làmhan agus do chasan mar thaic gus am bi do bhodhaig na dhrochaid.
• Cùm suidheachadh na drochaid airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do mhuineal fada agus do shùil a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• Lùghdaich thu fhèin gu socair sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a dh 'fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid amhach buailteach

• Lift mean air mhean: Tog do chromagan is torso far na talmhainn gu mall fhad ‘s a chumas tu do mhuineal agus do cheann mar stad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leum no a’ cleachdadh gluasad gu h-obann gus do bhodhaig a thogail. Faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal agus do spine. Bu chòir do ghluasadan a bhith rèidh agus fo smachd.
• Taic amhaich: Bu chòir cuideam do bhodhaig a bhith air a chuairteachadh gu cothromach eadar do chasan agus cùl do chinn, chan e do mhuineal. Bu chòir do mhuineal a bhith socair agus ann an suidheachadh neodrach. Seachain a bhith a’ putadh do mhuineal ro chruaidh dhan talamh oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Cleachd dòighean anail ceart. Inhale mar a thogas tu do bhodhaig agus exhale mar a tha thu

Drochaid amhach buailteach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid amhach buailteach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a tha buailteach do dhrochaid amhach a dhèanamh, ach thathas a’ moladh sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh proifeasanta no lighiche-sprèidh. Bidh an eacarsaich seo a 'cur tòrr cuideam air an amhaich agus an spine, agus mar sin tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, tha e deatamach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid amhach buailteach?

• An Drochaid amhach Cuideamach: Anns an atharrachadh seo, tha truinnsear cuideam beag air a chuir air a’ mhullach gus dian an eacarsaich àrdachadh agus na fèithean amhaich a neartachadh tuilleadh.
• An Drochaid Amhuineal le bannan dìon: Anns an dreach seo, thathas a’ cleachdadh bannan dìon gus teannachadh a chuir ris, a’ meudachadh neart agus seasmhachd fèithean an amhaich.
• An Drochaid Amhuineal Isometric: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh na drochaid a chumail airson ùine shònraichte, a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus seasmhachd.
• An Drochaid Amhach le Bloc Yoga: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur bloc yoga fon mhaoil ​​airson taic a bharrachd agus gus cuideachadh le co-thaobhadh ceart a chumail rè an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid amhach buailteach?

• Tha an eacarsaich Shoulder Shrugs na dheagh thaic ri Neck Bridge Prone oir tha e ag amas air na fèithean trapezius a tha a 'toirt taic don amhaich, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart amhaich agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ri Neck Bridge Prone leis gu bheil e a’ neartachadh an t-sèine posterior gu lèir, a’ toirt a-steach amhach, cùl, agus fèithean hip, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan agus buannachdan eacarsaich drochaid amhach.