Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing

Tha an Drochaid Glute Barbell Two Legs on Bench na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean glute a chuimseachadh agus a neartachadh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na hamstrings agus cridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart bodhaig nas ìsle a neartachadh agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho shuidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus lùghdachadh a dh’ fhaodadh a bhith ann am pian ìseal air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile agus air an cur gu daingeann air an talamh, an uairsin tog am barbell le bhith a 'putadh tro do shàilean agus a' leudachadh do chromagan gus am bi iad a rèir do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad le do ghlùinean agus do chlachan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing

• Foirm cheart: Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an talamh, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do ABS teann. Na bi a’ dol thairis air do dhruim aig mullach a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu pian cùil no leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach an àrdachaidh.
• Smachd air an cuideam: Lùghdaich am bàr air ais sìos ann an dòigh fo smachd. Na leig leis a 'chuideam tuiteam gu luath no a' breabadh a 'chuideam far an talamh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Padding: Dèan cinnteach gun cleachd thu pad no searbhadair fillte timcheall a’ bharaille gu

Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaich Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach-tadhail eòlach gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios do neart agus do mhisneachd a 'fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing?

• Drochaid Glute Barbell le Còmhlain Resistance air Bench: Le bhith a’ cur bannan dìon timcheall do ghlùinean rè an eacarsaich faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean a-muigh agus fèithean hip.
• Drochaid Glute Barbell le casan àrdaichte air a’ bheing: Le bhith ag àrdachadh do chasan an àite do dhruim, faodaidh tu ceàrn agus dùbhlan eadar-dhealaichte a chruthachadh airson do ghlùinean.
• Drochaid Glute Barbell le crios hip le cuideam air being: Le bhith a’ cleachdadh crios hip le cuideam faodaidh dùbhlan a bharrachd a chuir ris na fèithean glute agad, ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Drochaid Glute Barbell le Ball Seasmhach air a’ bheing: Le bhith a’ cur ball seasmhachd an àite a’ bheing faodaidh dùbhlan cothromachaidh a chuir ris, a’ toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Barbell Dà chas air a’ bheing?

• Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ris an Drochaid Glute Barbell Two Legs on Bench fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a ’leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Faodaidh sgamhanan a bhith nan deagh chur ris an àbhaist agad oir bidh iad ag amas air grunn fhèithean anns a’ bhodhaig ìosal agad a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ toirt cothromachadh agus co-chothromachd don obair agad.