Drochaid Hip Àrdaich

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Hip Àrdaich

Is e eacarsaich chumhachdach a th’ ann an Drochaid Hip Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd agus lùth-chleasaichean eòlach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Hip Àrdaich

• Suidhich do ghàirdeanan air do thaobh, palms a 'coimhead sìos.
• Mean air mhean tog do chromagan far an talamh le bhith a’ putadh tro do shàilean, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chasan còmhnard air an làr.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson beagan dhiog, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Hip Àrdaich

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhios daoine a' dèanamh nach eil a 'dol an sàs anns an eacarsaich seo. Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun teann thu na fèithean bhoilg agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus do dhruim ìosal a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Àrdaich agus ìosal gu mall: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Tog do chromagan gu mall far an talamh gus am bi do ghlùinean, do chromagan agus do ghuailnean nan loidhne dhìreach. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog agus an uairsin lughdaich do chromagan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cùm do ghlùinean co-thaobhadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil leis na glùinean uaimh a-steach no putadh a-mach chun an

Drochaid Hip Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Hip Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Raise Bridge a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Hip Àrdaich?

• Màrt Glute Bridge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh drochaid togail hip agus an uairsin a’ togail do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, coltach ri caismeachd na àite.
• Drochaid Hip Raise le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean, dìreach os cionn do ghlùinean, a chuireas ri neart a bharrachd agus a dh’ obraicheas do shliasaidean a-muigh agus do ghlùinean nas dian.
• Drochaid Àrdachaidh Hip Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chasan a chuir air uachdar àrd, mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich.
• Drochaid Hip Raise le Cuideam: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cuideam, mar barbell no dumbbell, thairis air do chromagan gus barrachd strì a chur ris agus barrachd dùbhlan a thoirt dha na fèithean agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Hip Àrdaich?

• Bidh an Deadlift a 'cur ris an Hip Raise Bridge le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal, na h-innealan-cùil, agus na gluthan, a tha na h-aon fhèithean a chleachdar ann an Drochaid Hip Raise, mar sin ag àrdachadh do choileanadh agus seasmhachd iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Squat a tha a’ cur ri Drochaid Hip Raise leis gu bheil e ag amas air a’ bhodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na cnapan, glutes, agus quads, mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig as ìsle san fharsaingeachd agus a’ dèanamh do Dhrochaid Àrdachaidh Hip nas èifeachdaiche.