Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Curl on Towel Bridge Floor Sleamhnachadh Singilte a neartaicheas na hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do smachd agus seasmhachd na bodhaig, ga dhèanamh na chur-ris coileanta ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille

• Tog do chas gun an searbhadair far an làr, a 'cumail do ghlùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus brùth air a' chas eile a-steach don t-seudag fhad 'sa tha thu a' togail do chromagan far an làr gu suidheachadh drochaid.
• Sleamhnachadh gu mall do chas air an searbhadair air falbh bho do bhodhaig, a ’dìreadh a’ chas fhad ‘s a chumas tu do chromagan àrdaichte.
• An uairsin, cleachd an t-aodach agad gus an searbhadair a tharraing air ais chun bhodhaig agad, a’ tilleadh gu suidheachadh na drochaid.
• Thoir do chromagan sìos air ais chun an làr gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille

• Gabh a-steach na Core and Glutes: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e deatamach a bhith a' toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean. Bidh na buidhnean fèithean sin a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh do bhodhaig agus a 'toirt seachad an cumhachd a dh' fheumar gus do chromagan a thogail far an làr. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ro mhòr air òrd na cas obrach, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd, chan e astar. Sleamhnachadh do chas a-mach gu slaodach, a’ cumail do chromagan air an togail, agus an uairsin tarraing do chas air ais a-steach gu slaodach. Faodaidh gluasadan sgiobalta, borb leantainn gu leòn

Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl on Towel Bridge Sleamhnachaidh Singilte Leg Singilte a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart agus cothromachadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus neart cridhe is cas a thogail mus gluais thu air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche mar an tè seo. Dèan cinnteach an-còmhnaidh ann an cruth ceart gus dochann a sheachnadh agus smaoinich air faighneachd do neach-dreuchd fallaineachd airson stiùireadh mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille?

• Curl Drochaid Làr Sleamhnachaidh Singilte Leg le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall a’ chas obrach gus an dian àrdachadh agus dùbhlan nas motha a thoirt dha na fèithean glute agus hamstring.
• Curl Drochaid Làr Sleamhnachaidh Àrd-chas Singilte: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh a’ chas neo-obrachail air being no ceum gus an raon gluasad a mheudachadh agus cuimseachadh nas doimhne air na gluthan agus na hamstrings.
• Curl drochaid làr sleamhnachaidh aon chois le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris a’ chas obrach rè an eacarsaich faodaidh sin an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Curl drochaid làr sleamhnachaidh aon chois air rolair foam: Le bhith a’ cleachdadh rolair foam an àite searbhadair faodaidh e eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach, agus aig an aon àm a’ toirt seachad buaidh coltach ri massage.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid làr sleamhnachaidh aon chois a’ curl air tuáille?

• Curls Hamstring: Tha curls hamstring na dheagh eacarsaich taiceil eile oir tha iad ag amas air an aon bhuidheann fèithe ri curl na drochaid. Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a’ neartachadh do hamstrings, ag adhartachadh do chomas air curl na drochaid a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Lunges: Tha sgamhanan nan deagh dhòigh air do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh, a tha cudromach airson a bhith a’ coileanadh an drochaid shleamhnachaidh le aon chois air an tuáille. A bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd ag obair air do ghlùinean agus do hamstrings, a’ cur ri neartachadh agus tòna iomlan do bhodhaig ìosal.