Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh

Tha an Dumbbell Bent Arm Pullover le Knees Bent na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad bhroilleach, do dhruim agus do ghàirdeanan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan os cionn do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do uilleanan beagan air an lùbadh gus nach cuir thu cuideam air na joints.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann, a 'cumail do ghàirdeanan san aon suidheachadh beagan lùbte, gus am bi an dumbbell còmhnard le do cheann no cho fada' s as cofhurtail.
• A 'cleachdadh do bhroilleach agus fèithean do ghàirdean, tarraing gu cùramach an dumbbell air ais chun an àite tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh

• ** Gluasad fo smachd **: Gu mall lughdaich an cuideam ann an arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan a dhìrich gu tur, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na h-uillleanan agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin airson do bhodhaig àrd ach cuideachd airson do chridhe. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh a ’ghluasaid gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do spine.
• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Arm Pullover le Knees Bent a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart, gluasad ann an dòigh fo smachd, agus èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh?

• Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air gach taobh den bhodhaig leotha fhèin.
• Incline Dumbbell Pullover: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh'fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus an raon gluasad a mheudachadh.
• Pullover Arm Bent Dumbbell le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh lioft cas aig an aon àm ris an t-snàthad, a’ cur corp nas ìsle agus prìomh phàirt ris an eacarsaich.
• Pullover Arm Bent Dumbbell le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon a bharrachd air an dumbbell, a’ cur ìre a bharrachd de dh ’ionnsaigh agus dùbhlan ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean lùbte dumbbell le glùinean air an lùbadh?

• Dips Tricep: Faodaidh dipichean Tricep cur ris an Dumbbell Bent Arm Pullover le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an t-snàthad. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh fèithean anns a’ bhodhaig àrd.
• Sreath càball nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Bent Arm Pullover oir tha e ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi. Tha am fèus seo cuideachd an sàs anns an t-sgoltadh, agus mar sin faodaidh an sreath càbaill suidhe cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.