Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’chùl agus na guailnean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri neart agus seasmhachd a' chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd faodaidh sin cuideachadh le fàs fèithean, suidheachadh adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich

• Coisich gu mall do chasan air adhart, a 'gluasad sìos am ball gus nach bi ach do dhruim àrd agus guailnean a' gabhail fois air, do bhodhaig a 'cruthachadh suidheachadh drochaid le do chromagan air an togail.
• Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad agus an dumbbell ceart-cheàrnach ris an làr.
• Lùghdaich an dumbbell a-null is a-mach air do cheann gus am bi do ghàirdeanan àrda a rèir do torso, a 'gabhail a-steach anail mar a nì thu sin.
• Tarraing an dumbbell air ais chun chiad àite os cionn do bhroilleach, ag èaladh fhad ‘s a nì thu seo, gus aon riochdaire den eacarsaich a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich

• Grip Dumbbell: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, paisg do làmhan timcheall an cas agus na palms agad a’ coimhead suas. Bu chòir an dumbbell a chumail ann an cruth daoimean le do làmhan. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell le greim sgaoilte, oir faodaidh e sleamhnachadh agus dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Mar a lughdaicheas tu an dumbbell thairis air do cheann, cùm do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean. Lùghdaich an cuideam ann an gluasad fo smachd gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do bhodhaig. Seachain gluasadan gruamach no leig às an dumbbell ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn fèithe adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus a ’gabhail anail

Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Lying Pullover a dhèanamh air Ball Eacarsaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, bhiodh e buannachdail faighneachd do thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd airson stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich?

• Dumbbell Lying Pullover on Flat Bench: An àite ball eacarsaich, bidh an dreach seo a’ cleachdadh being rèidh, a’ toirt seachad àrd-ùrlar seasmhach gus barrachd fòcas a chuir air a’ ghluasad tarraing-thairis.
• Pullover aon-ghàirdein dumbbell air ball eacarsaich: Chan eil an dreach seo a’ cleachdadh ach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean anns gach gàirdean leotha fhèin.
• Pullover laighe Dumbbell le bannan an-aghaidh air ball eacarsaich: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich seo faodaidh e an duilgheadas àrdachadh agus teannachadh leantainneach a thoirt seachad tron ​​​​ghluasad.
• Dumbbell Lying Pullover le Leg Lift air Ball Eacarsaich: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach lioft cas aig an aon àm ris an t-snàthad, ag àrdachadh ceangal a’ chridhe agus a’ bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Pullover air Ball Eacarsaich?

• Push-Ups Ball Seasmhachd: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lying Pullover leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ach tha e a’ toirt a-steach cleachdadh ball eacarsaich ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach fhad ‘s a tha e ag obair mar an ceudna. buidhnean fèithe.
• Bidh Dumbbell ag itealaich air ball eacarsaich: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Lying Pullover le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach agus aghaidh nan guailnean, coltach ris an t-snàthad, ach ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus sùbailteachd.