Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

Tha an Dumbbell Straight Arm Pullover na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa bhroilleach, air ais, agus gàirdeanan, a’ toirt a-steach na triceps, lats, agus pectorals. Tha e na dhòigh-obrach èifeachdach dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin cothromachadh fèithe àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan bodhaig làidir àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus cùm beagan lùb anns na h-uilllean agad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan a rèir do bhodhaig agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson diog aig bonn a’ ghluasaid agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Mar a bheir thu sìos an dumbbell thairis air do cheann chun na talmhainn, cùm do ghàirdeanan dìreach. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean targaid agad.
• ** Cùm seasmhachd **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a chumail suas agus taic a thoirt do do dhruim. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• ** Raon ceart de ghluasad **: Lùghdaich an dumbbell a-mhàin gus am bi do ghàirdeanan àrda a rèir do bhodhaig. Le bhith a 'dol seachad air a' phuing seo faodaidh cuideam a chur air do ghualainn.
• ** Bre

Pullover gàirdean dìreach Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Straight Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• Pullover Dumbbell Dà-ghàirdean: An àite a bhith a’ cleachdadh aon dumbbell leis an dà làmh, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà dumbbells, aon anns gach làimh, gus an gluasad slugaidh a dhèanamh.
• Crìonadh Dumbbell Pullover: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being crìonadh a tha ag amas air pàirt ìosal a’ chiste agus a bhios a ’dol nas dian.
• Incline Dumbbell Pullover: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline a tha ag amas air pàirt àrd a’ chiste agus a bhios nas làidire.
• Pullover Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ ghluasad slugaidh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean dìreach Dumbbell?

• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Straight Arm Pullover le bhith ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na latissimus dorsi, a tha cuideachd air obrachadh aig àm an t-sluaig, a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Tricep Dips: Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ris an Dumbbell Straight Arm Pullover oir tha e ag amas air na triceps, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs rè an t-sròin, ag àrdachadh neart gàirdean agus mìneachadh fèithe.