Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Pullover on Exercise Ball na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, air ais, agus fèithean cridhe, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• Coisich do chasan air adhart gu mall, a 'leigeil leis a' bhall a dhol fo do bhodhaig gus am bi e a 'toirt taic dha do dhruim àrd agus guailnean, a' cumail do chromagan air an togail gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho ghlùinean gu guailnean.
• Cùm an dumbbell leis an dà làmh os cionn do bhroilleach, gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Lùghdaich an dumbbell ann an arc air cùlaibh do chinn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, gus am bi iad còmhnard le do bhodhaig.
• Àrdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, a-rithist ann an arc, gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ cumail an dumbbell, cleachd an dà làmh gus grèim fhaighinn air a’ chuideam aig aon cheann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas agus do chorragan air am pasgadh timcheall air bonn a' chuideam. Bidh an greim seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an cuideam tèarainte agus a’ lughdachadh a’ chunnart gun tèid a leigeil sìos, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an slaodadh dumbbell a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dol an sàs anns na fèithean agad tron ​​​​raon gluasad gu lèir.
• Anail

Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Pullover air eacarsaich Ball Eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

• Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte air Ball Eacarsaich: Tha an dreach seo den eacarsaich a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an t-snàthad le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag obair gach taobh den bhodhaig agad leotha fhèin.
• Pullover Dumbbell le Còmhlan Resistance air Ball Eacarsaich: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh bannan dìon còmhla ris an dumbbell airson teannachadh agus dùbhlan a bharrachd dha na fèithean.
• Bench Incline Dumbbell Pullover: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh being incline an àite ball eacarsaich, a bheir seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Pullover Dumbbell air diosc stàbaill: An àite ball eacarsaich, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosc seasmhachd, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a thoirt do do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Pullover air Ball Eacarsaich?

• Push-Ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Pullover le bhith a’ cur fòcas air na h-aon bhuidhnean fèithe leithid a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an dumbbell Pullover gu h-èifeachdach. .
• Dumbbell Fly on Exercise Ball: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Dumbbell Pullover oir tha e cuideachd ag amas air a’ bhroilleach agus na guailnean, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean stàbaill nas lugha, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus coileanadh iomlan anns an Dumbbell Pullover.