Pullover gàirdean dìreach

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pullover gàirdean dìreach

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Straight Arm Pullover a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, cùl agus triceps. Tha e na dheagh roghainn eacarsaich dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann an gnìomhan làitheil, agus gus fallaineachd agus sunnd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover gàirdean dìreach

• Cùm dumbbell leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an cuideam dìreach os cionn do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais thairis air do cheann, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus a rèir do bhodhaig, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin cleachd do bhroilleach agus laitean gus an cuideam a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' chuideam agus a 'cumail do ghàirdeanan dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover gàirdean dìreach

• ** Gluasad fo smachd **: Cùm dumbbell leis an dà làmh, gàirdeanan làn leudaichte thairis air do bhroilleach. Beag air bheag lughdaich an dumbbell thairis air do cheann chun na talmhainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith luath agus sgiobalta. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• ** Engage Core and Lats **: Mar a bhios tu a ’lughdachadh an dumbbell, cuir fòcas air a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach is lat agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart airson an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air na gàirdeanan agus na guailnean, a dh’ fhaodadh cuideam is leòn adhbhrachadh.

Pullover gàirdean dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover gàirdean dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Arm Pullover a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tuigsinn a' ghluasad ceart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover gàirdean dìreach?

• Pullover Bent-Arm: An àite a bhith a 'cumail do ghàirdeanan dìreach, bidh thu gan lùbadh aig na h-uilllean, a tha a' cur barrachd cuideam air na triceps agus nas lugha air a 'chiste.
• Balla seasmhachd dìreach gàirdean: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air ball seasmhachd an àite being, a bhios a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas èifeachdaiche.
• Cable Straight Arm Pullover: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill an àite cuideaman an-asgaidh, a’ ceadachadh strì nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid.
• Pullover Dumbbell Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart eadar do thaobh clì is deas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover gàirdean dìreach?

• Bidh eacarsaichean Lat Pulldown a’ cur ri Straight Arm Pullovers le bhith a’ cur fòcas air na fèithean latissimus dorsi air a’ chùl, a tha cuideachd an sàs ann an pullovers, a’ cur ri eacarsaich cothromach aig a’ bhodhaig àrd.
• Faodaidh Tricep Dips cur ri buannachdan Straight Arm Pullovers fhad ‘s a tha iad ag amas air na triceps, buidheann fèithe a tha àrd-sgoile an sàs ann an pullovers, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à trèanadh neart bodhaig àrd coileanta.