Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh

Tha an Dumbbell 4 Ways Lateral Raise na eacarsaich coileanta a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh air grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na deltoids, ribeachan, agus cùl àrd, ag àrdachadh neart agus mìneachadh bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag adhartachadh gluasad gualainn, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus cho sùbailteachd a tha e ann a bhith air a thoirt a-steach do dhiofar chleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh

• A’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne. Lean air adhart gan togail gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, agus an uairsin cùm airson diog aig a 'mhullach.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis, tog na dumbbells air do bheulaibh, cùm do ghàirdeanan dìreach agus co-shìnte ris an làr, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Mu dheireadh, tog na dumbbells gu h-àrd fhad ‘s a chumas iad faisg air do bhodhaig, gus an ruig iad ìre gualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan a-rithist an cearcall airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh

• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus cuideachd a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail agus a' lùghdachadh na cuideaman ann an dòigh fo smachd, a 'cleachdadh neart do ghualainn seach a bhith a' gluasad na cuideaman suas is sìos.
• Na tog ro throm: Tha mearachd cumanta eile a 'togail cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thogas tu neart. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn na tha thu a’ togail a tha e, ach mar a thogas tu

Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell 4 Ways Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cumail suas an fhoirm cheart tron ​​eacarsaich. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-teagaisg fallaineachd no trèanair sùil a thoirt air an fhoirm agad nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh?

• Àrdachadh taobhach Dumbbell Bent-over: Tha an atharrachadh seo ag amas air pàirt posterior nan deltoids. Bidh thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan le do bhroilleach mu choinneimh an làir agus a’ togail na dumbbells air gach taobh.
• Àrdachadh taobhach incline dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline. Bidh an suidheachadh seo ag atharrachadh ceàrn an àrdachaidh agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach dumbbell aon-ghàirdein: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neo-chothromachadh neart sam bith eadar an dà ghàirdeanan.
• Àrdachadh taobhach dumbbell mu seach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig aon àm fhad ‘s a bhios an gàirdean eile a’ fuireach ri do thaobh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh an dian

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell 4 dòighean àrdachadh taobh?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh àrdachaidhean aghaidh ag amas air na deltoids anterior, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri 4 Ways Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach is posterior, a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag obair air gach raon de na fèithean gualainn.
• Sreathan Dumbbell Upright: Bidh sreathan dìreach ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids ach cuideachd na fèithean trapezius, a 'cur ris na 4 Ways Lateral Raise le bhith a' cur eileamaid de neartachadh cùl àrd ris an obair ghualainn iomlan.