Dumbbell Bulgarian Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Bulgarian Split Squat

Tha an Dumbbell Bulgarian Split Squat na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus gluasad. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart nan casan àrdachadh, co-chothromachd bodhaig adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Bulgarian Split Squat

• Leudaich aon chas air do chùlaibh agus cuir mullach do chas air a’ bheing.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin do chas aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a' cumail do torso dìreach agus do chridhe an sàs.
• Brùth air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ cleachdadh sàilean do choise aghaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a rèir do chas agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich casan gus dèanamh cinnteach à leasachadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Bulgarian Split Squat

• ** Cùm postachd **: Cùm do bhroilleach suas agus do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do dhruim ìosal.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do shliasaid aghaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr. Seachain tuiteam sìos gu sgiobalta no cleachd momentum gus putadh air ais suas, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gabh a-steach do fhèithean **: Dèan cinnteach gun cuir thu do ghlùinean agus do chridhe an sàs air feadh

Dumbbell Bulgarian Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Bulgarian Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bulgarian Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan ùine gus fàs cleachdte ris. Thoir prìomhachas an-còmhnaidh don fhoirm cheart thairis air an ìre de chuideam. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Bulgarian Split Squat?

• Squat Split Barbell Bulgarian: Anns an atharrachadh seo, tha barbell air a chuir air cùl na guailnean, coltach ri squat traidiseanta.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Chan eil an caochladh seo a 'cleachdadh cuideam a bharrachd, a' crochadh a-mhàin air cuideam corp airson strì.
• Squat Split Bulgàirianach le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì airson teannachadh agus dùbhlan a bharrachd.
• Leum Squat Split Bulgàirianach: Tha an eadar-dhealachadh fiùghantach seo a’ cur leum plyometric ris a’ ghluasad thraidiseanta, ag àrdachadh an dian agus am pàirt cardio.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Bulgarian Split Squat?

• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Bulgarian Split Squat, is e sin na quads, glutes, agus hamstrings. Ach, tha iad a’ toirt a-steach pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Squats Goblet: Bidh squats goblet a’ cur ri Dumbbell Bulgarian Split Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach a’ cur ri eileamaid de phrìomh cheangal. Bidh an cuideam aghaidh-luchdaichte ann an squats goblet a ’toirt air a’ chridhe am bodhaig a dhèanamh seasmhach air feadh a ’ghluasaid, agus mar sin a’ leasachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.