Squat Beinne

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Beinne

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Bench Squat a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Le bhith a’ dèanamh Bench Squats, faodaidh daoine fa-leth an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus an cunnart bho leòntan ann an gnìomhan làitheil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Beinne

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun a’ bheing le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, mar gum biodh tu an impis suidhe sìos.
• Nuair a bhios do mhil a’ suathadh ris a’ bheing, stad airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais gu dìreach, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail astar cunbhalach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Squat Beinne

• ** A’ seachnadh mearachdan cumanta **: Chan eil aon mhearachd cumanta a’ dol domhainn gu leòr a-steach don squat. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Is e mearachd eile leigeil le do ghlùinean gluasad a-steach fhad ‘s a tha thu a’ squat. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean ceangailte ri do chasan tron ​​​​ghluasad.
• ** Cleachd a’ bheing gu ceart **: Tha a’ bheing ann gus do chuideachadh le bhith a’ cumail cruth agus doimhneachd. Chan eil e ann airson briseadh meadhan-riochdachaidh a ghabhail. Dèan suathadh air do ghlùinean chun bheing gu aotrom agus an uairsin brùth suas. Na gabh fois air a 'bheing.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas

Squat Beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Beinne?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bench Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na casan agus na glutan. Tha a’ bheing a’ toirt seachad stiùireadh airson cruth agus doimhneachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na squats air an coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam a 'chuirp, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a' fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Beinne?

• Is e atharrachadh a th ’anns an Front Squat a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bharbell air beulaibh do bhroilleach, seach air do dhruim, fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat air being.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Goblet Squat far am bi thu a’ cumail kettlebell no dumbbell air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat air being.
• Tha an Split Squat Bulgàirianach na atharrachadh far a bheil aon chois air a chuir suas air a’ bheing air do chùlaibh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh fhad ‘s a tha thu a’ squat.
• Tha an Zercher Squat na atharrachadh far a bheil am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, faisg air do bhroilleach, fhad ‘s a tha thu a’ squat air being.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Beinne?

• Bidh an Overhead Press a 'cur ris a' Bheinn Squat le bhith a 'neartachadh na guailnean agus an cùl àrd, a tha deatamach airson suidheachadh làidir, dìreach a chumail rè a' ghluasad squat.
• Bidh sgamhanan a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, a tha uile riatanach airson a bhith a’ coileanadh Squat Bench làidir agus sàbhailte.