Squat Split Cosa Singilte

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Cosa Singilte

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Single Leg Split Squat a tha gu sònraichte ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh e neart nan casan àrdachadh, co-chothromachd bodhaig adhartachadh, agus cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Cosa Singilte

• Leudaich aon chas air ais agus cuir mullach do chas air a 'bheing, a' cumail do chas eile gu daingeann air an talamh air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh do chas aghaidh gus an gluasad a ghluasad agus a' cumail do chridhe an sàs air feadh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus atharraich thu casan.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Cosa Singilte

• Seachain Leaning: Tha mearachd cumanta a’ leantainn ro fhada air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do ghlùinean. An àite sin, cùm do bhodhaig dìreach agus do chuideam stèidhichte air do chas aghaidh.
• Doimhneachd an Squat: Is e tip eile a bhith a’ dol ach cho ìosal ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd. Faodaidh feuchainn ri squat ro dhomhainn leantainn gu call cothromachaidh no dochann. Bu chòir dhut a bhith ag amas air do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an talamh.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich

Squat Split Cosa Singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Cosa Singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Split Squat a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air cothromachadh agus neart. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam bodhaig a-mhàin agus cuir cuideam mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic nuair a thòisicheas tu. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Cosa Singilte?

• Squat Split Elevated Foot Foot: Anns an atharrachadh seo, tha do chas aghaidh air a chuir air àrd-ùrlar àrdaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air na ceithir-chearcan ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Goblet Split Squat: Airson an eadar-dhealachaidh seo, tha thu a 'cumail kettlebell no dumbbell aig do bhroilleach, a tha a' cur ri strì agus a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus àrd.
• Walking Split Squat: 'S e atharrachadh fiùghantach a tha seo far am bi thu a' coileanadh an sgoltadh sgoltadh ann an gluasad coiseachd no sgamhanan, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Jumping Split Squat: Tha an atharrachadh plyometric seo a’ toirt a-steach leum a chuir a-steach eadar gach squat, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd, astar agus fallaineachd cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Cosa Singilte?

• Tha Split Squats Bulgàirianach na dheagh roghainn eile, oir tha feum aca air gluasad coltach ri Single Leg Split Squats, ach leis a’ chas chùil air àrdachadh, tha an atharrachadh seo a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus gluasad.
• Faodaidh ceumannan suas cuideachd cur ri Squats Split Leg Singilte, leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, ach cuideachd a ’toirt a-steach raon eadar-dhealaichte de ghluasad, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart gnìomh agus co-òrdanachadh.