Squat sgoltadh aon chas dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat sgoltadh aon chas dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Single Leg Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle ach cuideachd ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil agus slàinte san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat sgoltadh aon chas dumbbell

• Tog aon chois agus cuir e air a’ bheing air do chùlaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas eile mu dhà throigh air beulaibh a’ bheing.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin is cromag do chas aghaidh gus am bi glùin do chas cùil cha mhòr a' conaltradh ris an làr.
• Às deidh fois ghoirid, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tùsail, a ’draibheadh ​​​​tro shàilean do chas aghaidh agus a’ cumail do dhruim dìreach.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an ìre de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Squat sgoltadh aon chas dumbbell

• Seachain Leaning Forward: Tha mearachd cumanta a’ lùbadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do chasan is do ghlùinean. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim-droma neodrach fhad 'sa tha thu a' dol sìos don squat.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaid aghaidh cha mhòr còmhnard, a’ cumail do ghlùin a rèir do chas. Na leig le do ghlùin aghaidh siubhal nas fhaide na do òrdagan.
• Smachd air do ghluasad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail air ais. An àite sin, smachd a chumail air do shliochd agus brùth air ais suas tro do shàilean aghaidh.
• Taghadh cuideam: Na dèan

Squat sgoltadh aon chas dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat sgoltadh aon chas dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus foirm a cheartachadh ma tha feum air. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat sgoltadh aon chas dumbbell?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith ag àrdachadh do chas cùil air being no ceum, a' meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Barbell Singilte Split Squat: An àite a bhith a 'cleachdadh dumbbells, tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'cur barbell thairis air do ghualainn, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Vest le cuideam Singilte Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh vest le cuideam, a 'meudachadh cuideam iomlan a' chuirp a tha thu a 'togail, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd.
• Squat Split Leg Singilte le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat sgoltadh aon chas dumbbell?

• Lunges: 'S e eacarsaich math a th' ann an sgamhanan oir tha iad ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - quads, hamstrings, agus glutes. Bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad air adhart, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do raon gluasad agus sùbailteachd anns na cnapan agad, a’ toirt buannachd do choileanadh anns an Dumbbell Single Leg Split Squat.
• Squats Goblet: Tha squats goblet na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach cuideachd a ’toirt a-steach do chridhe. Faodaidh an ceangal bunaiteach a bharrachd do sheasmhachd agus do smachd àrdachadh rè an Dumbbell Single Leg Split Squat.