Dumbbell ceum suas

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell ceum suas

Tha an Dumbbell Step Up na eacarsaich ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells agus àirde a ’cheum. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus an coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell ceum suas

• Suidhich thu fhèin air beulaibh ceum no being, dèan cinnteach gu bheil e làidir agus tèarainte.
• Gabh ceum suas air a’ bheing le aon chois, a’ putadh sìos tro do shàilean gus do chas eile a thogail suas cuideachd.
• Aon uair ‘s gu bheil an dà chas air a’ bheing, stad airson mionaid, agus an uairsin ceum air ais sìos leis an aon chas a b ’àbhaist dhut a dhol suas.
• Dèan an gluasad seo a-rithist, ag atharrachadh a’ chas stiùiridh gach turas, gus do sheata a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell ceum suas

• Gluasad fo smachd: Nuair a thèid thu suas, dèan cinnteach gun cleachd thu fèithean do phrìomh chas (am fear air a’ bheing) gus do bhodhaig a thogail suas. Bu chòir a 'chas tarraing a chleachdadh airson cothromachadh agus taic, ach chan ann airson togail. Nuair a leigeas tu dheth a dhreuchd, dèan e gu slaodach agus fo smachd, na leig le grabhataidh a dhol thairis. Nì seo cinnteach gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agus cuideachd casg a chuir air dochann.
• Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, dh'fhaodadh tu an fhoirm agad a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, thusa

Dumbbell ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Step Up a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann a tha ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu cuideam nan dumbbells àrdachadh mean air mhean. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a’ cleachdadh àrd-ùrlar seasmhach agus làidir airson a’ cheum suas.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell ceum suas?

• Ceum Dumbbell Taobh Suas: An àite a bhith a 'dol dìreach air adhart air a' bheing, bidh thu a 'ceumadh suas bhon taobh, ag amas air na sliasaid a-muigh agus na gluthan.
• Dumbbell Step Up le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ ceumadh suas air a ’bheing, bidh thu cuideachd a’ dèanamh preas os cionn leis na dumbbells, ag obair air na guailnean agus na gàirdeanan.
• Dumbbell Step Up le Bicep Curl: An seo, mar a bhios tu a ’ceum suas, bidh thu a’ dèanamh curl bicep a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd còmhla ris a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Dumbbell Step Up with Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh taobhach leis na dumbbells fhad ‘s a bhios tu a’ ceumadh suas, ag amas air na deltoids nad ghuailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell ceum suas?

• Bidh squats, mar Dumbbell Step Ups, a 'toirt a-steach na fèithean corp as ìsle a' gabhail a-steach na quads, hamstrings, agus glutes, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan nan casan.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Step Ups le bhith ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, mar sin a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.