Sganan Coiseachd Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sganan Coiseachd Dumbbell

Tha Dumbbell Walking Lunges na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh a rèir comasan fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson am fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, co-chothromachd bodhaig adhartachadh, agus losgadh calorie àrdachadh, air sgàth a nàdar toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sganan Coiseachd Dumbbell

• Ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùbadh aig a' ghlùin agus a 'chrom, gus am bi do ghlùin deas aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin chlì dìreach os cionn an làr.
• Brùth air falbh le do chas dheas, a 'toirt do chas chlì air adhart chun an ath shuidheachadh lòin, a' lùbadh aig a 'ghlùin agus a' chrom mar a bha e roimhe.
• Dèan a-rithist an gluasad lòin coiseachd seo, ag atharrachadh casan airson gach ceum, airson an àireamh de riochdairean no astar a tha thu ag iarraidh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Sganan Coiseachd Dumbbell

• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach lòchran a bhith na ghluasad fo smachd, a dh'aona ghnothaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• ** Seachain Lean air adhart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart tron ​​​​lòn. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus cha bhith e a’ toirt a-steach fèithean do chasan cho èifeachdach. Feuch ri do bhodhaig àrd a chumail dìreach air feadh an l

Sganan Coiseachd Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sganan Coiseachd Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Walking Lunges a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd na sgamhanan coiseachd a chleachdadh gun cuideaman an toiseach gus a bhith comhfhurtail leis a’ ghluasad. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sganan Coiseachd Dumbbell?

• Dumbbell Side Lunges: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh an àite a bhith air adhart no air ais, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na gluthan agus na quads.
• Dumbbell Curtsy Lunges: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais aig ceàrn, a’ dol thairis air do chas chùil air cùl do chas aghaidh gus cuimseachadh air na gluthan bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Jumping Lunges: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo a tha a’ toirt a-steach leum gu spreadhaidh a-steach don adhar agus atharrachadh do sheasamh sgamhain ann am meadhan an adhair, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus fallaineachd cardiovascular.
• Dumbbell Static Lunges: An àite a bhith a 'coiseachd no a' leum, bidh thu a 'fuireach ann an aon àite agus sgamhanan eile, a dh'fhaodas a bhith na dhòigh math air fòcas a chur air cruth agus smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sganan Coiseachd Dumbbell?

• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas a’ cur ri Dumbbell Walking Lunges oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad coiseachd agus atharrachadh àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig ìosal aon-thaobhach.
• Deadlifts: Faodaidh deadlifts cur ri Dumbbell Walking Lunges le bhith ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a tha cuideachd air an cleachdadh ann an sgamhanan, agus mar sin ag àrdachadh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.