Dumbbell Glan

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Glan

Tha an Dumbbell Clean na eacarsaich làn-chorp a leasaicheas neart, cumhachd, agus co-òrdanachadh, gu sònraichte ag amas air na guailnean, cùl agus bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach aig a bheil ùidh ann an togail cuideim, trèanadh gnìomh, no coileanadh lùth-chleasachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an dòigh àbhaisteach faodaidh sin cumhachd spreadhaidh, seasmhachd fèithe, agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Glan

• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do torso a lùghdachadh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi na dumbbells dìreach os cionn ìre na glùine.
• Leudaich do chromagan is do ghlùinean gu sgiobalta agus aig an aon àm tarraing na dumbbells suas gu do ghuailnean, a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan air adhart agus na dumbbells a’ gabhail fois air beulaibh do ghualainn.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh ann an gluasad fo smachd, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Glan

• ** Tagh an cuideam ceart **: Tha e cudromach cuideam a thaghadh as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail. Ro throm, 's tu 'n cunnart leòn ; ro aotrom, agus chan fhaigh thu làn bhuannachd às an eacarsaich. Tòisich le cuideam nas aotroime gus am foirm agad a chleachdadh, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad.
• ** Mov fo smachd

Dumbbell Glan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Glan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Clean a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm agus an dòigh-obrach a mhaighstir an toiseach. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach gluasadan iom-fhillte a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, agus mar sin tha e deatamach am foirm fhaighinn ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Glan?

• Is e atharrachadh a th’ anns an Dumbbell Clean Gàirdean Singilte far nach cleachd thu ach aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no innleachd.
• Is e dreach a th’ ann an Dumbbell Power Clean far am bi an neach-togail a ’glacadh a’ chuideam ann an suidheachadh squat pàirt, a ’cur cuideam air barrachd air cumhachd hip is cas.
• Bidh an Dumbbell Squat Clean a ’cothlamadh glan dumbbell le squat aghaidh, a’ meudachadh com-pàirt fèithean a ’chuirp as ìsle.
• Bidh an Dumbbell Clean and Press a ’cur preas os cionn deireadh a’ ghluasaid ghlan, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a bhios cuideachd ag amas air na guailnean agus na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Glan?

• Bidh am Push Press a’ cur ris an Dumbbell Clean le bhith ag àrdachadh neart gualainn is gàirdean, a tha deatamach airson an ìre ‘glacadh’ den ghlan, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan agus gineadh cumhachd.
• Is e eacarsaich eile a th ’anns an Deadlift a tha a’ cur ris an Dumbbell Clean, leis gu bheil e a ’neartachadh na fèithean slabhraidh posterior mar na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson an ìre‘ tarraing ’anns a’ ghluasad glan a thòiseachadh.