Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh

Tha an Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air na fèithean pectoral, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart agus seasmhachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh

• Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd.
• Brùth gu mall air na dumbbells gu h-àrd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'bruthadh nan dumbbells còmhla tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu tur.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail suas an teannachadh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Mar a bhios tu a ’putadh na dumbbells suas, brùth fèithean do bhroilleach agus cùm airson diog mus lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu teannachadh a dhèanamh air na fèithean no na joints agad, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Air an làimh eile, ma tha an cuideam ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad gus fàs a bhrosnachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach

Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi thu comhfhurtail le cruth agus gluasad an eacarsaich. Thoir prìomhachas an-còmhnaidh don fhoirm cheart thairis air an ìre de chuideam gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no neach-goilf eòlach agad a’ cumail sùil air an fhoirm agad nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh?

• Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: An àite suidhe, dèan an eacarsaich ann an suidheachadh seasamh. Bidh an t-eadar-dhealachadh seo cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus ìseal agad.
• Press Squeeze Malartach le dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas nas èifeachdaiche air fèithean àrd a’ bhroilleach.
• Brùth Dumbbell Suidhich Upright Squeeze le Còmhlan Resistance: Le bhith a ’cur bannan dìon ris na dumbbells a’ meudachadh dian an eacarsaich agus a ’toirt dùbhlan do na fèithean agad tron ​​​​raon gluasad gu lèir.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail na dumbbells aig an ìre as àirde de ghiorrachadh airson beagan dhiog gus teannachadh fèithe àrdachadh agus buannachdan neart adhartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe gu h-àrd air an taobh eile de bhrùthadh?

• Push-ups: Bidh putadh-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhun-stèidh agad, a’ toirt dhut eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Clò Dumbbell Bench: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, mar an Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, ach leigidh e le cuideaman nas truime a chleachdadh, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart.