Squat Landmine agus Press

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Squat Landmine agus Press

Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an Landmine Squat and Press a tha a’ cothlamadh squat agus preas os cionn, ag amas air agus a’ neartachadh grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach casan, cridhe agus guailnean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ brosnachadh làn cho-òrdanachadh bodhaig, cothromachadh agus cumhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ tabhann buannachdan fallaineachd gnìomh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cuideachadh ann an gluasadan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Landmine agus Press

• Seas air beulaibh a’ bharbell, casan leud gualainn bho chèile, agus squat sìos gus grèim fhaighinn air deireadh a’ bharaille leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile.
• A’ cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach, brùth tro do shàilean gus seasamh suas, a’ togail a’ bharbell gu àirde a’ bhroilleach.
• Aon uair 's gu bheil thu nad sheasamh, brùth am barbell os an cionn le bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus a 'cumail lùb beag nad ghlùinean gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Lùghdaich am barbell air ais gu àirde a’ bhroilleach agus an uairsin squat sìos gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an t-sreath seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Landmine agus Press

• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Meudaichidh e cuideachd èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach barrachd bhuidhnean fèithe.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an squat, dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Mar a bhios tu a’ squat, bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do òrdagan, gun a bhith ag uaimheachadh a-staigh no a’ leudachadh seachad.

Squat Landmine agus Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Landmine agus Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Squat and Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ cumail sùil ort no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus comhairle a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Landmine agus Press?

• Squat Landmine Landmine Singilte agus Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich le bhith a' cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a tha a 'meudachadh an dùbhlain don chridhe agad oir tha e ag obair gus do bhodhaig a chumail cothromach.
• Landmine Squat and Press with Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a tha thu a’ putadh an cuideam suas, a bhios a’ dol an sàs anns na h-obliques agad agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do neart cuairteachaidh.
• Landmine Squat and Press with Alternating Arms: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gàirdeanan mu seach le gach riochdaire, a chumas na fèithean agad a’ tomhas agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh.
• Landmine Squat and Press with Jump: Tha an atharrachadh seo a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich le bhith gad leum fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh cuideam suas, a tha ag àrdachadh an dian agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chumhachd agus do spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Landmine agus Press?

• Bidh preas os cionn a’ cur ri buannachdan Landmine Squat and Press le bhith ag amas gu sònraichte air na guailnean agus an corp àrd, a’ leasachadh ìre èiginneach an eacarsaich.
• Tha Front Squats cuideachd na dheagh eacarsaich co-phàirteach, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe ris an Landmine Squat and Press, ach le cuideam nas motha air na ceithir-chearcan agus cridhe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus neart squat san fharsaingeachd.