EZ-Bar Up-Down Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach EZ-Bar Up-Down Twist

Tha an EZ-Bar Up-Down Twist na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air na biceps, forearms, agus fèithean gualainn. Tha e air leth freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart an gàirdean agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chomasan togail, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri coltas bodhaig àrd nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum EZ-Bar Up-Down Twist

• Àrdaich am bàr gu àirde a’ bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chaol-dùirn dìreach.
• Rothar am bàr chun taobh cheart le bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn, a’ cumail na h-uilllean agad mar stad.
• Till am bàr air ais chun mheadhan agus an uairsin ga thionndadh chun taobh chlì san aon dòigh.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh EZ-Bar Up-Down Twist

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, toinneamh am bàr ann an dòigh fo smachd, ag amas air na fèithean air a bheil thu ag amas. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh an cunnart bho leòn àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Na cleachd cus cuideam: 'S e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh'fhaodas cruth a mhilleadh agus a dh' adhbharaicheas dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh.
• Seachain Overextension: Nuair a thogas tu an EZ-Bar, seachain

EZ-Bar Up-Down Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh EZ-Bar Up-Down Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich EZ-Bar Up-Down Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a thogail. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh tron ​​phròiseas an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na EZ-Bar Up-Down Twist?

• Bidh an Sead EZ-Bar Twist air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ cuimseachadh barrachd air do bhiceps agus forearms.
• Tha an Incline EZ-Bar Twist a’ toirt a-steach a bhith na laighe air being incline, a’ toinneamh a’ bhàr suas is sìos gus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha an Supine EZ-Bar Twist air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu na laighe còmhnard air do dhruim, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson do bhicep agus do ghàirdean.
• Tha an Reverse Grip EZ-Bar Twist a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail a’ bhàr le do làmhan a ’coimhead sìos, a’ cur cuideam air an obair air na triceps agus na forearms agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? EZ-Bar Up-Down Twist?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair air fèithean triceps brachii, a tha an urra ri leudachadh gàirdean. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an EZ-Bar Up-Down Twist le bhith ag obrachadh na fèithean aghaidh sa ghàirdean, a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
• Curls dùirn: Bidh curls caol ag amas air na fèithean forearm, a chuidicheas le gluasad toinnte an EZ-Bar Up-Down Twist. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do neart greim a leasachadh agus èifeachdas nan eacarsaichean EZ-Bar agad a neartachadh.