Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

Tha an Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, seasmhachd adhartachadh, agus fàs fèithean adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Cuir do chas aghaidh air uachdar àrd leithid ceum no bogsa beag, fhad ‘s a tha do chas cùil air an talamh, is e seo do sheasamh sgoltadh squat.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh do ghlùin aghaidh agus do chrom, a' cumail do bhroilleach dìreach agus do chuideam air do chois aghaidh, gus am bi do ghlùin air ais dìreach os cionn an làr.
• Brùth tro shàilean do chas aghaidh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chas aghaidh còmhnard air an uachdar àrd.
• Dèan ath-aithris airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon àireamh de riochdairean air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Cùm cothromachadh: Nuair a bhios tu a’ dol sìos a-steach don squat, dèan cinnteach gu fuirich do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus nach tèid e seachad air do òrdagan. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam glùin.
• Engage Core: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do chothromachadh, a' dìon do dhruim ìseal, agus a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, gus am bi do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an talamh. Seachain tuiteam ro luath oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Foirm cheart: Na lean air adhart no leig le do dhruim rè an eacarsaich. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart

Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, neart, agus co-òrdanachadh, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson trèanadh neart. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh, faodaidh tu cuideam agus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

• Dumbbell Goblet Split Squat le Rear Foot Elevated: An àite a bhith ag àrdachadh a ’chas aghaidh, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh a ’chas chùil, ag àrdachadh an dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd.
• Barbell Goblet Split Squat le Front Foot Elevated: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh barbell air a chumail ann an suidheachadh goblet, a' tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a 'meudachadh an dùbhlain do neart corp àrd.
• Dumbbell Goblet Split Squat le Front Foot on Stability Ball: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur a’ chas aghaidh air ball seasmhachd, ag àrdachadh an dùbhlan do chridhe agus do chothromachadh.
• Dumbbell Goblet Split Squat le Front Foot Elevated agus Pulse: Bidh an atharrachadh seo a ’cur builleag aig bonn an squat, a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean agad

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

• Sgamhanan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd ag obair ann an co-chòrdadh ris a’ Chois-aghaidh Split Squat Front Dumbbell Goblet Àrdaichte le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bun-sgoile. Ach, tha nàdar fiùghantach na h-eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach a’ chridhe agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh, a dh’ fhaodadh coileanadh an squat sgoltadh goblet àrdachadh.
• Glute Bridge: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is hip, a’ toirt bunait làidir agus seasmhachd don bhodhaig as ìsle, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated gu h-èifeachdach.