Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

Tha an Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus neart agus sùbailteachd an neach a cho-fhreagairt. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an cothromachadh, an suidheachadh agus an neart cas iomlan a leasachadh, a bharrachd air lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan cas cumhachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Gabh ceum air adhart le aon chois, ga chuir gu daingeann air an àrd-ùrlar àrdaichte, fhad ‘s a chumas tu do chas eile air do chùlaibh air an talamh, is e seo do sheasamh sgoltadh squat.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin is cromag do chas aghaidh gus am bi glùin do chas cùil cha mhòr a' conaltradh ris an làr.
• A 'putadh tro shàilean do chas aghaidh, leudaich do ghlùin agus do chrom gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin atharraich casan gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh

• Seachain Lean air adhart: Tha mearachd cumanta a’ leantainn ro fhada air adhart. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghlùinean agus nas ìsle air ais. Cùm do torso dìreach agus cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus cuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas.
• Na dèan cabhag: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh gluasadan slaodach, fo smachd thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn. Bidh seo cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide

Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air cothromachadh agus co-òrdanachadh. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Mar as àbhaist, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

• Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Àrdaichte: An àite a bhith ag àrdachadh a’ chas aghaidh, àrdaichidh tu a’ chas chùil, a ghluaiseas an cothromachadh agus a chuireas fòcas nas motha air fèithean a’ chas aghaidh.
• Dumbbell Goblet Split Squat le Àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh àrdachadh taobhach leis an dumbbell aig mullach gach squat, a' cur pàirt corp àrd ris an eacarsaich.
• Dumbbell Goblet Split Squat le Pulse: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach buille bheag no breabadh aig bonn an squat, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus ceangal fèithean.
• Dumbbell Goblet Split Squat with Rotation: An seo, cuiridh tu cuairteachadh torso a dh’ ionnsaigh a ’chas a tha air beulaibh aig bonn an squat,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Àrdachadh?

• Dumbbell Lunges: Bidh sgamhanan dumbbell ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated, agus le bhith a’ cur seo ris an àbhaist agad faodaidh e do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh, a bharrachd air do neart bodhaig nas ìsle àrdachadh.
• Deadlifts aon-chas: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated le bhith a’ toirt seachad seòrsa dùbhlain eadar-dhealaichte airson do chothromachadh agus seasmhachd, fhad ‘s a bhios tu cuideachd ag amas air do hamstrings agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh eacarsaich bodhaig nas cruinne.