Lòn sìnte le cuideam

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn sìnte le cuideam

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Lòn Stretch Cuideam a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig nas ìsle agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam a thathar a 'cleachdadh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd an neach. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe àrdachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn sìnte le cuideam

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a’ lùbadh an dà ghlùin gu 90 ceum, fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach agus do chridhe an sàs.
• Mar a bhios tu a’ giùlan, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, a’ cumail na dumbbells seasmhach.
• Brùth air do chas dheas gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan air ais gu do thaobh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do chas chlì a' dol air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Lòn sìnte le cuideam

• Seachain Lean air adhart: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cumail do torso air adhart. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do ghlùinean. An àite sin, cùm do torso dìreach air feadh a 'ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' ceangal do chridhe agus a 'dìon do dhruim ìseal.
• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil a h-uile gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain an cumantas

Lòn sìnte le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn sìnte le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus nach eil ro throm. Tha cruth ceart deatamach ann an eacarsaich sam bith gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum biodh luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich ionnsachadh an-toiseach gun chuideam sam bith no le cuideam gu math aotrom. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn sìnte le cuideam?

• Lòn sìnte le cuideam Kettlebell: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail clach-chlach anns an t-suidheachadh goblet (faisg air do bhroilleach) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an lòn sìnte.
• Lòn sìnte le cuideam Barbell: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur barbell thairis air do ghuailnean agus a’ cumail cothromachadh fhad ‘s a tha thu a’ cur an gnìomh an lòn sìnte.
• Lòn sìnte le cuideam ball-leighis: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball leigheis a chumas tu a-mach air do bheulaibh no aig do bhroilleach gus do chridhe a chuir an sàs nas dian tron ​​​​lòma sìnte.
• Lòn sìnte le cuideam còmhlan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do mheadhan no fo do chasan gus teannachadh a chuir ris agus gus dùbhlan an lòin sìnte àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn sìnte le cuideam?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris na sgamhanan sìnte le cuideam oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus na fèithean cùil, agus aig an aon àm a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.
• Ceumannan suas: 'S e deagh eacarsaich a th' ann an ceum-suas gu Lunges Stretch Weighted oir tha iad ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain, coltach ri sgamhanan, agus aig an aon àm a' leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.